Една плодова и зеленчукова диета може да не винаги се фокусира изключително върху тези две групи храни, но ги използва, за да компенсира по-голямата част от това, което ядете всеки ден. Въпреки че има много предимства за ядене на много плодове и зеленчуци, натрупването на тегло не е едно от тях, освен ако не сте инструктирани да наддават на тегло от Вашия лекар. Въпреки че е възможно да се натрупа тегло върху такава ограничена диета, не е лесно.
Поддръжка на теглото
Близост на човек, който стои на скала. Снимка: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images Много от факторите помагат да се определи дали да отслабнете или не върху определена диета и колко бързо да слагате няколко килограма. Размерът на тялото, скоростта на метаболизма и нивото на физическата активност имат значение, но най-важният фактор е колко калории изгаряте и консумирате всеки ден. За да наддават на тегло на диета с плодове и зеленчуци, трябва постоянно да ядете повече калории, отколкото изгаряте, което може да бъде трудно, защото повечето плодове и зеленчуци са с ниско съдържание на калории и високо съдържание на фибри, особено наситено хранително вещество.
Ползи от приема на плодове и зеленчуци
Печени зеленчуци, пропити в зехтин, върху тава за печене. Снимка: Maria_Lapina / iStock / Getty Images Ако успеете да постигнете тежест по такъв конкретен диетичен план, една от основните причини вероятно е, че плодовете и зеленчуците са с високо съдържание на въглехидрати. Тъй като повечето плодове и зеленчуци са без мазнини, няма да добавяте мазнини към вашата диета. ChooseMyPlate.gov отбелязва, че плодовете и зеленчуците съдържат важни витамини и минерали, които могат да ви помогнат да намалите риска от рак, костна загуба, инсулт, бъбречни камъни, диабет и сърдечен удар.
Хранителна информация
Салата от рукола с авокадо, лимон и черен черен пипер. Снимка: tycoon751 / iStock / Getty Images Според Американското министерство на земеделието средно изпечен картоф с плът и кожа има около 160 калории. Цялото авокадо има около 320, което го прави един от най-богатите на калории решения, които можете да получите. За разлика от тях средната ябълка има около 95 калории, чаша ягоди има само около 55 калории, чаша броколи е около 30 и чаша суров спанак има само 7 калории.
Придружаване на храната
Купа от кафяв ориз с гъби, сервирани със спанашка салата. Снимка: martinturzak / iStock / Getty Images Може да ви е по-лесно да печелите тегло, докато следвате диети с плодове и зеленчуци, ако използвате много съпроводки или добавки към вашата храна. Яжте плодове със сметана или кисело мляко от пълномаслено мляко, например, може да добавите стотици калории и няколко мазнини грама на порция. Също така можете да опитате зеленчуци в зехтин или кокосово масло и да ги поднесете с питателна, по-висококалорична страна, като кафяв ориз или пълнозърнест хляб.
Посочва се
Човек говори с лекар на бюрото. Снимка Кредит: предпазител / предпазител / Гети изображения Независимо от това дали се опитвате да спечелите или да отслабнете, след диета с всички плодове и зеленчуци не е най-здравословният начин да го направите. Такъв ограничен план за хранене се класифицира като диетична диета, защото изключва основни хранителни групи и се фокусира твърде много върху няколко вида храна. След диета с плодове и зеленчуци за повече от няколко дни няма вероятност да отговаряте на дневните препоръки за протеини и мазнини и може да доведе до недостиг на хранителни вещества, умора, замайване или други здравни проблеми. Преди да направите големи промени в плана си за хранене, поискайте одобрението на лекаря си.
