Когато сте изтощени и сте се увеличили до деня, упражненията може да не са в горната част на вашия списък със задачи. Но упражняването по време на бременност е едно от най-добрите неща, които можете да направите за себе си и за вашето бебе. Американският съвет по тренировки отбелязва, че пренаталното упражнение може да помогне за стабилизирането и стимулирането на настроението и да намали дискомфорта на бременността, като подуване, запек, безсъние и умора. Ветроходството предлага не-ударна форма на упражнение, която можете да изпълнявате през цялата си бременност.
Row Smart
А гребло машина може безопасно да се използва по време на бременност, особено ако сте умни за вашата тренировка. Започнете с лек пет до 10 минути загряване, за да подготвите бебето и тялото си за упражнения. Уебсайтът "Какво да очакваме" препоръчва да се коригира съпротивлението на греда до ниво, което е подходящо за вас и да го забавяте. Ред на удобно темпо от 20 до 30 минути и завършва с пет минутна охлаждане.
квартира
Въпреки издуването на корема, можете безопасно да използвате машина за гребане в третото тримесечие. Може да се наложи да промените малко формата си, за да приспособите разширяващата се среда. Докато се движите напред на машината, раздалечете краката си по-далеч, за да направите място за корема си, и дръпнете дръжката към средата на горната част на гръдния кош, а не към средната си част.
