Дип баровете са идеални за извършване на упражнения за вашето трицепс, но с малко творчество можете да използвате барове, които да работят върху цялото ви тяло, включително корема. Баровете осигуряват здрава основа за работа, позволявайки ви да правите вариации на упражненията.
Спадове
Стрепките подчертават мускулите на трицепса. За да направите спадове, стойте с лице към основата на решетките и сложете едната ръка на всяка лента с дланите ви обърнати навътре. За да влезете в позиция, вдигнете тялото във въздуха, с коленете си наведени и се задържите на бара. Дръжте ръцете си прави, за да изравнят гърба си. След това огънете лактите, но дръжте ръцете си притиснати до вашите страни и спускате тялото си, спирайки, когато лактите ви правят ъгли от 90 градуса. Може да се наведете леко напред с горната част на тялото си и да погледнете надолу, но да поддържате гръбнака си прав.
Краката се повдигат
За да направите краката повдига и да работите с коремните си мускули, поемайте същата начална позиция, както при упражненията за потапяне, но изправете тялото си далеч от основата на баровете. С ръцете и облегалката си изправени, повдигнете краката си, докато не са успоредни на пода. Дръжте коленете си наклонени, ако е твърде трудно за вас да повдигнете краката си направо и с контрол. Спуснете краката прави и ги закачете към пода, за да завършите един реп.
Модифицирани буфери
Плъзгачите са ефективно упражнение за трицепсите и мускулите на гръдния кош и раменете. Използването на барабани за поставяне на лицеви опори поставя по-малко тегло върху горната част на тялото, което прави упражнението възможно за почти всеки. Започнете, като стоите настрани от бара, обърнати срещу тях. Вземете една лента с двете си ръце, с длани надолу и с ширина на раменете. След това извийте лактите си отстрани и донесете гърдите си към бара. Натиснете тялото си обратно в стартовата позиция, за да завършите едно модифицирано натискане. Дръжте гръбнака направо навсякъде.
Модифицирани издърпвания
Издърпванията се насочват към ламските мускули на долната част на гърба, но и бицепсите и мускулите на раменете също влизат в игра. Извършването на модифициран натискане с потапяне означава, че не е нужно да повдигате цялото си телесно тегло всеки път. Тази версия е по-достъпна за тези, които не притежават голяма сила на горната част на тялото. За да извършите модифицирано издърпване, поставете ръцете си на раменете на една лента, като използвате ръчка или не. Положението на ръката може да се промени за разнообразие. След това виси от бара с ръцете си прави и крака краката си напред, докато краката са прави и гърдите ви е в съответствие с ръцете си. Издърпайте гърдите си към бара, като огънете лактите. За да завършите упражнението, спуснете се надолу.
