Тенисът е спорт, който изисква широк фитнес режим. Силата, бързината, гъвкавостта, гъвкавостта и издръжливостта са всички атлетически градивни елементи на тенис атлет. Тренировката, предназначена за тенис, трябва да включва обучение за всеки от тези атрибути. Балансираното обучение включва тренировки на игрището, в салона и на пистата.
сила
Силата осигурява силата, необходима за удари с темпо и въртене, както и експлозивната мощност за спринтове и бързи промени в посоката. Краката, сърцевината, гърба и раменете са важни области за укрепване на вашите тренировки. С набор от гири можете да правите упражнения, които да помогнат за изграждането на силата на краката, необходима за трудностите на тениса. Например, дръжте гири във всяка ръка и изпълнявайте напред и назад lunges. Изпълнявайте гира за раменете, за да укрепите раменете си и да подсилите сърцевината си, изпълнете дъската.
Скорост и гъвкавост
За да развиете скорост и гъвкавост, включете совалковите курсове и упражненията с крака във вашите тренировки. Използвайте следните четири движения с топка, за да развиете скорост. Поставете четири топки за тенис на линия на тенис корта. Две трябва да са в "Т", един в мрежата и половината между тях. Започвайки от базовата линия, спринт на всяка топка и едно по едно ги взема и ги поставя на базовата линия. На последната топка докоснете базовата линия с топката и я върнете в първоначалното й положение. Повторете, докато не се върнат всички топки. За да работите върху гъвкавостта, поставете два конуса на два крака. Започнете с краката си между конусите и се движете с осем фигури около шишарите. Опитайте се да задържите стъпките си кратки и кратки. Не удряйте конусите. Извършете тази тренировка за една минута без спиране.
издръжливост
Издръжливостта е от решаващо значение за тенисист, особено в мачовете, които включват дълги митинги. Тъй като тенисът е спорт, в който периодите на интензивно упражняване са последвани от периоди на почивка, вашето обучение за издръжливост трябва да бъде сходно. Интервалният ход е чудесен начин да симулирате изискванията на тенис мача. На сцена спринт се изправяте и се движите или вървите по кривите в зависимост от вашето фитнес ниво. Ако имате достъп до хълм или бягаща пътека, която се наклонява, спринт нагоре на 100 метра, след което слез долу и се повтаряйте. Този интервал ще подобри възстановяването на сърдечния ритъм между точките в тениса.
гъвкавост
Гъвкавостта служи за много цели в тениса. Добрата гъвкавост ви помага да предотвратите наранявания, да увеличите мощта на ударите и да подобрите защитните си умения. Винаги разтегнете всички основни мускулни групи след тренировките си, за да подобрите гъвкавостта. Например, лесно можете да опънете четирите ви квадри, като седите, разширявайки краката си направо пред себе си, огъвайки се в кръста и достигайки до пръстите на краката. Или, задръжте здрав предмет, огънете коляното, вдигнете крака зад бедрото си, стиснете гръб и хванете крака си, за да опънете халките. Много професионални тенисисти, включително Новак Джокович, използват йога като начин за подобряване на гъвкавостта и баланса. Седмичните йога тренировки ще подобрят гъвкавостта и обхвата на движение.
Съображенията
Всяка добра програма за тренировка трябва да включва периоди на почивка, за да може тялото ви да се възстанови. Обърнете леда на всяка болка и се консултирайте с Вашия лекар, ако се нараните по някакъв начин. Най-малко един ден в седмицата трябва да бъде свободен от обучение, за да позволи на тялото ви да се ремонтира и да се възстанови от тренировка. Обърнете тренировката си. Вместо да правите упражнения за укрепване на твърд крак два дни поред, помислете за разстояние между тези тренировки и работа на издръжливост или гъвкавост в деня след укрепването на крака.
