Пробиотичните добавки са направени от бактерии, за които е известно, че допринасят за здравословната чревна флора. Чувствителните към червата бактерии защитават червата ви от вредните микроорганизми, синтезират витамин В-12 и витамин К и насърчават здравословната имунна система, според Националния център за допълваща и алтернативна медицина и издаването на "Европейски вестник за профилактика на рака" от 1997 г. Ако често се чувствате подути, пробиотиците могат да ви помогнат да възстановите равновесието на чревната флора и да контролирате подуване, въпреки че подуването може да се влоши, когато започнете да приемате пробиотици.
Изборът на подходящия пробиотик
Уверете се, че сте избрали пробиотик, който ще ви бъде ефективен. Снимка: AnnaMariaThor / iStock / Getty Images За да помогнете за подтискането на подуване, важно е да изберете пробиотик, който да бъде ефективен за Вас. Някои пробиотици съдържат един щам от бактерии, докато други съдържат няколко щама. Погледнете етикета, за да определите какви щамове присъстват в даден продукт. Ако сте много чувствителни, като започнете с един щам може да бъде най-добре, но някои хора могат да понасят многократно напрежение още от самото начало. Може да се наложи да експериментирате с различни марки, докато не намерите подходящата за вас. Евтиният начин да включите повече пробиотици във вашата диета е да ферментирате млечните продукти, за да направите кефир, кисело мляко или заквасена сметана или ферментиращи зеленчуци, за да направите кисело зеле или други лакто ферментирали зеленчуци. Ферментацията на собствените ви храни може да ви помогне да получите голямо количество многобройни пробиотици във всяка хапка, според изданието от 2007 г. "Приложна и екологична микробиология".
Краткосрочни нежелани реакции
В краткосрочен план добавянето на пробиотици към вашата диета може да причини газове и метеоризъм. Снимка: Jaykayl / iStock / Getty Images В краткосрочен план добавянето на пробиотици към вашата диета може да причини газове, метеоризъм, подуване и подуване на корема. Ако имате синдром на раздразнените черва, бактериален свръхрастеж на малките чревни жлези или малабсорбция на фруктоза, добавянето на пробиотици към вашата диета е вероятно да влоши вашето подуване. Тези бактерии могат да се хранят с неабсорбирани хранителни вещества от храните, които ядете, произвеждайки газ и подуване. Започнете с малки дози пробиотици и постепенно увеличете количеството, което приемате, както се предлага от д-р Наташа Кембъл-Макбрайд, диетолог и автор на "Синдром на стомаха и психиката". Започнете с 1 чаена лъжичка сурова кисело зеле или 1 капсула пробиотид на ден за първата седмица и добавете още една следващата седмица, за да предотвратите прекомерно подуване и нежелани реакции.
Дългосрочни ползи
Дългосрочно, пробиотиците могат да възстановят баланса в червата. Снимка: Александър Ратс / iStock / Getty Images Въпреки че пробиотиците могат да доведат до известно подуване в краткосрочен план, те ще помогнат за възстановяване на баланса в чревната Ви флора в дългосрочен план. Здравословната чревна флора може да помогне за предотвратяване на подуване, особено ако комбинирате пробиотиците със здравословна диета. Консумирайте ежедневно източник на пробиотици от хранителни добавки или ферментирали храни, за да предпазите лошите бактерии и дрожди от свръхрастеж в червата и да причинят подуване.
Хранене правилно
Храненето правилно докато приемате пробиотици е важно. Снимка Кредит: Якоб Wackerhausen / iStock / Гети изображения Бактериите се хранят със захар, която може да бъде получена от храносмилането на нишестета и въглехидрати. Ако ядете много въглехидрати, докато приемате пробиотици, рискувате да страдате от подуване, защото бактериите ще ядат някои от тези въглехидрати и ще произвеждат газ. Подуването на въздуха е причинено от този излишък на газ, продуциран от бактериите в червата. Избягвайте големи количества храни, съдържащи въглехидрати, докато започвате пробиотичен режим, за да сведете до минимум подуването. Някои хора също имат проблеми с толерирането на пребиотици. Пребиотичните влакна са съединения, които служат като храна за бактериите в червата. Фрукто-олигозахариди, инулин, корен от цикория или ерусалимски артишок са източници на пребиотично влакно, което може да причини подуване на някои хора.
