Ако страдате от хронични мускулни болки, миофасциалното освобождаване може да бъде ефективен начин за получаване на облекчаване на болката. Миофасиалното освобождаване е форма на лечение, която използва нежен натиск върху определени места на тялото ви за облекчаване на болката и възстановяване на обхвата на движение до болезнени стави. Докато можете да изпълнявате много от тези техники самостоятелно, може да ви бъде от полза да се консултирате с квалифициран миофасистен терапевт в началото, за да сте сигурни, че ги изпълнявате правилно.
За Myofascial Release
Myofascial точки, наричани още пунктове за задействане, се намират на определени места в тялото ви върху мускулите ви и в зоната около тази тъкан. Терминът myofascial идва от думата myo, т.е. мускулна тъкан и фасиален, което означава околността. Точките на задействане са един от най-честите източници на телесна болка и могат да причинят феномен, известен като болка. Посочената болка възниква, когато натискате точка на задействане, но усещате болката някъде другаде в тялото си. Миофасиалните техники се извършват с помощта на палци, топка за тенис или лакрос или специфични инструменти, продавани за пускане на пунктове за пускане. Много масажисти и физически терапевти подлежат на широко обучение, за да се превърнат в сертифициран миофасциален терапевт. Въпреки това техниките на миофасциалното освобождаване са предназначени да бъдат форма на самопомощ. Освен лечението, задачата на терапевта е да ви инструктира върху различни форми на освобождаване на моята фаза, за да можете да ги изпълнявате у дома между леченията.
Болка в рамото
Почти всеки изпитва болка в рамото в даден момент. Тази техника ще ви помогне да масажирате и да пуснете пунктовете за задействане, разположени по протежение на рамото. Поставете лакрос топка в стар чорап. Това ще помогне за предотвратяване на отпадането на топката. Застанете с гръб към стената и преместете топката между стената и рамото, където се намира меката тъкан между гръбнака и раменната кост. Като държите края на чорапа с една ръка, натиснете тялото си в стената, докато се опирате на топката. Преместете тялото си, докато не почувствате стегнати точки. Огънете коленете си и преместете тялото си, за да масажирате тези области с топката.
Болка в бедрата
Болката в хълбоците може да се облекчи и с помощта на лакрос топката. Застанете срещу стената и поставете топката в центъра на бедрата си. Натискайте седалището си в стената и завъртете топката около едната страна на бедрата си, като масажирайте плътно или напрегнати точки. Повторете от другата страна. Можете също така да изпълнявате тази техника, докато лежите на пода с наведени колене, като използвате топката под бедрата си и премествате бедрата наоколо, за да масажирате здрави петна.
Хип Болка
Хип-болката, причинена от пунктовете за задействане, може лесно да бъде лекувана с помощта на лакрос-топка. Легнете на вашата страна и поставете топката под бедрото си. Ако мускулите ви са твърде стегнати, топката причинява твърде много болка в началото. Може би е по-лесно да използвате по-мека топка, като топка за тенис или Hacky Sack, в началото, докато мускулите ви станат по-спокойни. Намерете болезнени точки на гърба си и преместете тялото си, за да масажирате и да освободите тези точки. Според авторите Луси Уайт Фъргюсън и Робърт Гервин в своята книга "Клинично майсторство при лечението на миофасциална болка", трябва да избягвате седалищния нерв, за да избегнете влошаване на седалищната болка. Ако не сте сигурни къде се намира седалищният ви нерв, трябва да се консултирате с обучен терапевт преди да изпълните тази техника.
