Повишаването на теглото подобрява здравината и издръжливостта, намалява риска от нараняване, подобрява атлетичното представяне, укрепва костите и ставите, понижава кръвното налягане и ви помага да губите мазнини. Докато някои хора се стремят да отслабнат и да подобрят фитнеса, други се стремят да увеличат мускулната маса, което увеличава теглото. Независимо дали печелите или губите тегло, когато повдигате тежести, зависи от няколко фактора, включително естеството и интензивността на вашата програма за вдигане на теглото и вашата диета.
Калориите и изгарянето на мазнините при повдигане на теглото
Вдигане на тежести изгаря калории и следователно може да ви помогне в загуба и управление на теглото. A 180-lb. човек, който прави лека до умерена 60-минутна тренировка, изгаря 257 калории. Вдигане на тежести изгаря кръвната глюкоза и след това изгаря гликоген, въглехидрати от храната, която сте яли през деня, които се съхраняват в черния дроб и мускулите. А вдигането на тежести също удря мастни киселини от мастните ви магазини. Рутинното вдигане на тежести увеличава метаболизма ви. Той изгражда чиста мускулатура, която изисква повече калории, отколкото мазнини, за да изгаряте повече калории, дори когато сте отпуснати.
Мазнини и мускулна плътност
Независимо дали искате да увеличите силата, да подобрите мускулния тонус или да развиете обемисти, добре дефинирани мускули, вдигането на тежести помага да изгаряте мазнините и да развивате мускулите. Мазнините са по-малко плътен от мускулите, като поемат по-малко пространство, така че можете да отслабнете, дори когато не намалявате теглото си или евентуално увеличавате теглото си. Дайте на тялото си време, може би за няколко месеца, да се адаптират към новото ви рутинно упражнение и да се измервате с правило за проследяване на напредъка. Когато сте на вдигане на тежести, инчове и външен вид, а не паунда, може да служи като най-добрата мярка за напредък.
Сила обучение срещу бодибилдинг
Културизмът използва тренировки за теглото, за да подобри развитието на мускулите, формата и естетиката на тялото. Бодибилдърите правят анаеробни тренировки с висока интензивност, което означава, че те правят по-малко повторения с много по-тежко тегло. Сила тренировка подобрява функционалното производство на мускулите. Сила тренировка включва повече повторения с по-малко тегло. Бодибилдърите могат да използват тренировка за сила, но те правят това, за да могат да вдигнат повече тегло, за да подобрят физиката си. Културисти, които се фокусират върху развитието на насипно състояние, имат тенденция да наддават на тегло, но със силна тренировка можете да отслабнете или да наддават на тегло, в зависимост от това колко мазнини имате, колко можете да загубите, колко калории изгаряте във вашите различни дейности и как управлявате вашата диета.
Диета
Диетичните съображения са важни както за здравословното обучение, така и за културизма. Използването на теглото разгражда мускулната тъкан, а аминокиселините, съдържащи се в протеина, са необходими за възстановяване на тъканта. Видът на мускулното натоварване, използвано при вдигане на тежести и особено в културизма, използва въглехидрати за гориво, така че те се грижат внимателно да консумират въглехидрати, което много диети се опитват да избегнат или да сведат до минимум. Теглещите, но особено бодибилдърите, са склонни да се съсредоточат повече върху осигуряването на адекватна енергия за подхранване на тренировките. За разлика от диетолозите и наблюдателите на тегло, тяхната загриженост е повече за изграждане на мускулна маса, отколкото за намаляване на калориите. Макар че изграждането на здравина и културизъм изискват специално внимание към диетата, независимо дали печелите или губите тегло, в крайна сметка се определя от калориите на прием на калории, които изгаряте по време на тренировката и други ежедневни дейности.
Отслабване по време на тренировка за силата
Ако искате да увеличите здравината и да отслабнете, смесете кардио тренировка с тренировка за теглото. Направете тренировка по тегло два или три дни в седмицата, а в други дни правете 30 до 60 минути умерено интензивно кардио тренировка, като например джогинг, ходене, бягане или плуване. Гледайте енергийния си баланс. Не претоварвайте въглехидратите. Вместо това използвайте протеини за натоварване преди тренировка. Натрупването на протеини малко преди тренировките подобрява изграждането на мускулите и възстановяването на мускулите след тренировки и също така повишава метаболизма, за да компенсира добавените белтъчни калории.
