Коляното на Runner е термин, използван за описване на общ синдром, който е резултат от прекомерна употреба на коляното. Той засяга хора, които постоянно огъват коленете си като бегачи и велосипедисти. Колоезденето с коляно на бегача изисква почивка, специални упражнения за укрепване на коляното и евентуални промени в мотора.
Коляното на бегача
Коляното на Runner е псевдонимът за няколко условия. Синдром на пателофеморалната болка е, когато пателата или колянната капачка са неправилно подравнени на жлеба в бедрената кост, костта в бедрото ви. Тъй като пателата вече не се проследява правилно, бедрената кост дразни долната част на коляновата капачка. Болката, която води до усещането, че идва от около или под коляното ви. Тя ще започне като постепенна болка, в крайна сметка ще стане толкова зле, че ще боли цялото време. Синдромът на триенето на илиотибната лента се проявява, когато илоибиалната лента - тъканта, която свързва глутеалния регион с външната страна на пищяла - страда от триенето на колоезденето с коляното, което е огънато с ъгъл от 20 до 30 градуса.
лечение
Първоначално ще трябва да си починете от колоезденето. Попитайте Вашия лекар възможно най-скоро за точна диагноза. Междувременно следвайте правилата на R.I.C.E. метод на почивка, лед, компресия и кота. Обвийте еластична превръзка около коляното и го издигнете на възглавници, за да го почивате. Нанесете ледени пакети за 20 минути наведнъж. Вашият лекар може също да Ви предложи да приемате противовъзпалително лекарство, за да помогнете за болка и подуване.
Специални упражнения
Когато болката и подуването ви намалее, можете да започнете специални упражнения за рехабилитация на коляното. Това ще изисква да укрепите и разтегнете мускулите, които поддържат коляното. Най-важни са квадрицепсите, hamstrings и идиотибилната група. Четворчетата са в предната част на бедрото и са отговорни за стабилизирането на коляното и за разширяване на крака. Хълбоците в задната част на бедрото са отговорни за огъване на коляното. Когато тези мускули са силни, те ще поемат натиска, който поставяте на коляното по време на колоездене, което ще намали неправилното подравняване и ще намали болката.
Обратно в седлото
Щом коляното ви се чувства по-добре, можете да се върнете на мотора си. Въпреки това, трябва да обмислите някои промени, когато се движите с коляното на бегача. Първо погледнете мотора, който ви е удобен. Прекалено ниско седло може да бъде отговорно за вашето състояние. Седлото трябва да е достатъчно високо, така че кракът да е все още леко огънат в долната част на хода на педала. Когато седите на колелото, пръстите на краката ви трябва само да докосват земята. Другата промяна, която трябва да направите, е да въведете постоянна програма за укрепване и стречинг упражнения три пъти седмично, за да поддържате силата на коляното си по време на колоездене.
