Калият е важен минерал, който помага при транспортирането на електроенергия за скелетно и мускулно движение. Уверете се, че получавате необходимия калий, като напълнете диетата си с богати на калий храни; вашият ежедневен мултивитамин може да съдържа калий, но само в минимални количества. Ако приемате мултивитамин, уверете се, че сте уведомени от вашия доставчик на здравни грижи като предпазна мярка.
Колко ти трябва?
Според Института Линус Паулинг е необходимо да имате 4700 mg калий дневно. Ако кърмите, може да се наложи до 5 100 mg. Трябва да получите достатъчно калий в диетата си; разнообразие от плодове, зеленчуци, боб и ядки са пълни с този основен витамин. Печените картофи, сливи, банани и стафиди имат повече от 400 мг на порция. Артишок, лимонов боб, домати, спанак и слънчогледово семе също са пълни с този минерал.
Калий в мултивитамини
Тъй като се нуждаете от толкова големи количества калий дневно, ежедневието ви от мултивитамини не е в състояние да осигури пълното Ви дневно изискване. Мултивитамините в Съединените щати нямат повече от 99 mg на доза, твърди Институтът Линус Паулинг. Тъй като това е минимално, в сравнение с 4700 мг, от които се нуждаете за деня, ежедневието ви с мултивитамини вероятно е безопасно за калий.
Странични ефекти
Ако по някаква причина поемете твърде много калий, може да получите някои неприятни странични ефекти. Най-често, прекомерният прием на калий причинява стомашни спазми, диария и повръщане, казва клиниката на Майо. Рядко може да имате мускулна слабост, изтръпване в ръцете и краката, объркване или слабост. Приемането на висока доза калиева добавка може да увеличи риска от тези проблеми.
дефицит
Тъй като мултивитамините осигуряват минимални количества калий, може да сте изложени на риск от дефицит, ако имате лоша диета или проблеми с абсорбцията. Хипокалиемията или недостигът на калий предизвикват чревна парализа, водеща до запек и подуване на корема. Освен това, недостигът на калий може да причини ненормални сърдечни ритми. Ако сте изложени на риск от недостиг, Вашият лекар може да Ви предложи приема на добавка калий в допълнение към Вашия мултивитамин, за да възстанови нивата на калий.
токсичност
Хиперкалиемия означава, че имате твърде много калий в кръвта си, което води до токсични нива. Няма установена поносима горна граница, UL, за калий, тъй като има и други хранителни вещества, тъй като не са съобщени сериозни нежелани ефекти от прекомерното поглъщане на калий. Хиперкалиемия обикновено произтича от нефункционални бъбреци, тъй като бъбреците ви работят усилено, за да премахнат излишния калий. Ако бъбреците ви не работят правилно, нивата на калий в кръвта Ви могат да станат твърде високи, казва Medline Plus. Това състояние причинява неравномерен сърдечен ритъм, тежко гадене и бавен, слаб импулс.
