Упражняването на празен стомах може да не се харесва на всички, но изглежда има някои положителни ефекти върху изгарянето на мазнините. Ако не натоварвате въглехидратите за бърза енергия преди тренировка, има смисъл, че ще издърпате енергия от мазнините си. Все пак подходът е малко противоречив и журито все още не е наясно дали действително е от полза за атлетичното представяне.
Тренирайте ниско, състезавайте високо
Терминът "влак ниско, да се конкурират високо" се отнася до идеята да се правят някои тренировки в изчерпано състояние на въглехидрати, след това да се състезават или да се конкурират с пълна доставка на въглехидрати. Първоначалното изследване твърди, че тази техника подобрява изгарянето на мазнините и други метаболитни отговори. Докато ще се движите по-бързо и по-бързо, като използвате лесно достъпни въглехидрати, теорията зад обучението ни е да подчертаете тялото си до такава степен, че да стане по-силна. Четиринадесет велосипедисти в Нова Зеландия се обучават в продължение на четири седмици, половината преди закуската, а другата половина след закуска за пет сутринта седмично. Групата, която тренира преди закуска, увеличава количеството на въглехидратите, което съхранява в мускулите си, с 54,7%, докато групата след закуска е увеличила тази сума само с 2,9%, според уебсайта Natural Society.
производителност
Мускулните биопсии бяха тествани в проучване от университета в Бирмингам във Великобритания, съобщено в ноемврийския брой на тема "Медицина и наука в спорта и физическото възпитание". Изследването показа, че "ниско ниво на обучение" причинява на тялото да гори мазнини, а не въглехидрати. Обаче тестът за ефективност в 60-минутно изпитване за време на цикъла не показа, че производителността се е подобрила в сравнение с контролната група. Все пак спортисти като Франк Шортър, шампионът на олимпийския маратон от 1972 г. и победителят в тур дьо Франс Мигел Индураййн са двама известни личности, които се отдадоха на дълги, трудни тренировъчни сесии в състояние на изчерпване на въглехидратите.
Упражнение на глада и високо съдържание на мазнини
Проучване, публикувано през ноември 2010 г. "Journal of Physiology" установи, че упражняването преди закуска има защитен ефект върху лошата диета. Двадесет и осем здрави, активни млади мъже в Белгия изядоха диета с 50 процента мазнини и 30 процента повече калории, отколкото обикновено. Една група не е упражнявала, докато другите две групи са упражнявали изчерпателно упражнение четири пъти седмично. Една група яде висока закуска на въглехидрати и допълнителни въглехидрати по време на тренировките. Втората група работи на празен стомах и пие само вода по време на тренировка, след което яде същото количество калории по-късно. Шест седмици по-късно групата, която не упражняваше, е спечелила средно 6 лв., Развила инсулинова резистентност и започнала да съхранява допълнителни мазнини. Тези, които яде закуска, натрупаха половината от теглото си като не-трениращите, но също така станаха по-устойчиви на инсулин и съхраняваха мазнини. Групата, която упражняваше преди закуска, спечели почти никаква тежест, нямаше резистентност към инсулин и изгори мазнините, които поглъщаха по-ефективно.
Недостатъци на празното упражняване на стомаха
Очевидно не можеш да тренираш толкова упорито или бързо, без да имаш повече гориво, на което да разчиташ. Възможно е да увеличите риска от заболяване или нараняване чрез упражняване в изчерпано състояние. Упражнението на празен стомах може да увеличи производството на стресовия хормон кортизол, което може да доведе до разрушаване на мускулната тъкан. За да се възползвате максимално от концепцията за упражняване на празен стомах, може да помислите за "ниско ниво на обучение" понякога, за да спомогнете за издръжливостта си, но превключване към тренировъчно обучение преди състезание или състезание.
