Тийнейджърите се нуждаят точно от същите витамини като възрастните. Но през този период от време, когато скелетът расте бързо и клетките непрекъснато се разделят с бързи темпове, тийнейджърът трябва да се съсредоточи върху получаването на определени видове витамини. Лошият прием на витамини, благоприятстващи растежа, може да доведе до слаби кости и забавено развитие.
Витамин D
Насърчаването на абсорбцията на калций в тънките черва е най-голямата роля на витамин D. По този начин костите остават силни и се оформят правилно. Костната структура не е единствената причина, поради която тийнейджърите се нуждаят от витамин D. Витаминът също така модулира клетъчния растеж и диференциация, процесът, който определя вида клетка, която ще се образува. Тинейджърите и момичетата имат същата препоръчителна хранителна добавка, която е 600 международни единици витамин D всеки ден.
Витамин А
Витамин А е ключово хранително вещество за нормален растеж и развитие. Тя функционира чрез регулиране на генната експресия на специализиран растежен хормон. Витамин А има и роля в регулирането на генната експресия, която е процесът, чрез който генетичният материал се превръща в протеини и други клетъчни структури. Този процес влияе върху клетъчната диференциация. Препоръката за витамин А за юношите варира в зависимост от възрастта и пола. През предучилищна възраст до 13-годишна възраст тийнейджърът Ви се нуждае от 600 микрограма на ден. От 14-годишна възраст тийнейджърките се нуждаят от 900 микрограма дневно, докато момичетата в тази възрастова група изискват 700 микрограма всеки ден.
Витамин К
Специфичен за витамин К протеин, наречен остеокалцин, се синтезира от костно образуващи клетки, известни като остеобласти. Смята се, че остеокалцин подпомага костната минерализация. Друг витамин К-зависим протеин, матричен Gla протеин, е структурен компонент на костите, меките тъкани и хрущяла, като поддържа целия скелет толкова здрав, колкото е възможно. Матрикс Gla протеин, или MGP за кратко, също улеснява растежа и развитието на костите. За клетъчния растеж са необходими някои други зависими от витамин К протеини. Вашият preteen се нуждае от 60 микрограма витамин К навършил 13 години. От 14 до 18 годишна възраст момчетата и момичетата се нуждаят от 75 микрограма.
Витамин Ц
Свързващите тъкани и дори костите са съставени от мека тъкан, наречена колаген. Витамин С е от съществено значение за поддържането и създаването на колаген, което може да се случи с бързи темпове по време на периода на растеж. Този витамин също има вероятност да има роля в костната плътност. Това означава, че ниските нива на витамин С могат да увеличат риска от фрактури и костна загуба; обаче изследванията все още са смесени. Всички preteens трябва да получат 45 милиграма дневно. Тийнейджърите от 14 до 18-годишна възраст изискват 75 милиграма, докато момичетата в тази възрастова група се нуждаят от 65 милиграма на ден.
