Когато дните са прекалено тъжни - или снежни - това е удобство да знаете, че все още можете да получите в ежедневната си разходка или тренировка с помощта на неблагодарна. На върха на тежката тренировка на крака, про-форма Crosswalk 400E бягаща пътека също ви дава възможност за тренировка ръка, която включва съпротива. Преди да започнете обаче, отделете няколко минути, за да научите основните функции на машината.
Етап 1
Застанете на стъпалото върху външната страна на ходещия колан и закопчайте предпазния клип на панталоните или ризата си.
Стъпка 2
Поставете ключа - който е на срещуположния край на предпазната скоба - в отвора за ключове. Може да минат няколко минути, докато барабанът се включи и светлините се включат.
Стъпка 3
Вземете лостовете за ръката и ги преместете назад, за да тествате настройката за съпротивление. Ако няма да използвате ръчните лостове, пропуснете тази стъпка. Завъртете копчетата за съпротивление, разположени в долната част на всеки ръчен лост в посока обратна на часовниковата стрелка, за да увеличите съпротивлението им, което ще ви помогне да изгорите повече калории. Завъртете ги по посока на часовниковата стрелка,
Стъпка 4
Натиснете бутона със стрелка "Нагоре" под заглавието "Голд калория" в центъра на бягащата пътечка, ако искате да извършите тренировка с определена калорийна цел. Ако възнамерявате да използвате ръчните лостове, натиснете бутона "Интерактивни кръстосани калории" над заглавието "Калория", което ще доведе до малка светлина, която да се включи вдясно от бутона "Интерактивни кръстосани калории". Това ще накара бягащата пътечка да преброи допълнителните калории, които изгаряте, като преместите ръцете си.
Стъпка 5
Отидете на ходещия колан на неблагодарна и натиснете "Старт". Започнете да ходите.
Стъпка 6
Увеличете скоростта на ходещия колан чрез натискане на стрелката "Скорост" нагоре, точно вдясно от клавиша или чрез натискане на цифрата, съответстваща на вашето темпо в мили на час. Например стандартна, доста бърза крачка за ходене е 4 мили в час, така че ако искате да ходите по това темпо, щракнете върху бутона "4". И в двата случая ходещият колан на небето постепенно ще се увеличи, докато достигне избраното от вас ниво.
Стъпка 7
Разходете се или се движете бавно за около пет минути, за да се затоплите и да позволите на тялото си да се адаптира постепенно към тренировката. След това увеличете скоростта си, като натиснете стрелката "Нагоре", като по този начин се премествате във фазата на аеробното подготовка на вашата тренировка. За най-добър резултат от аеробни и калорийни изгаряния фазата на аеробно кондициониране трябва да продължи най-малко 20 минути.
Стъпка 8
Хванете лостовете на ръката и ги преместете напред и назад в противоположна посока от краката си. Например, когато левият крак се движи напред, лостът на дясната ръка трябва да се придвижи напред.
Стъпка 9
Натиснете стрелката "Нагоре" до заглавието "Наклон", за да увеличите наклона на машината, като по този начин увеличите интензивността на тренировката.
Стъпка 10
Оставете лостчетата за ръцете и излезте от ходещия колан и на стъпалото, за да изпитате сърдечната честота. Ако се движите с висока скорост, може да се наложи да намалите скоростта на неблагодарна, преди да отстъпите. Поставете палеца си върху бутона "Сензор за импулси" в долния ляв ъгъл на конзолата и го задръжте там за 15 секунди. Погледнете прозореца на дисплея от дясната страна на конзолата; това е мястото, където ще се появи вашият текущ сърдечен ритъм. След като се появи сърдечната честота, върнете се на ходещия колан и продължете ходенето или тренировката. За добра аеробна тренировка сърдечният Ви ритъм трябва да бъде най-малко 60% от максималния ви пулс.
Стъпка 11
Следете левия прозорец на дисплея, за да проследите колко време сте прекарали върху устройството и разстоянието, което сте пътували. Следете централния дисплей, за да получите оценка за броя на калориите, които сте изгорили, и наблюдавайте десния дисплей, за да проследявате скоростта и сърдечната честота.
Стъпка 12
Натискайте стрелката за скорост "Надолу", когато сте готови с основната тренировка и сте готови да се охладите. Настройте скоростта на бавно, удобно темпо и ходете или се движете с това темпо за около пет минути, което позволява сърдечната Ви честота да се забавя постепенно. Също така натиснете стрелката "Надолу" Наклонете, за да намалите наклона на машината и пуснете ръчните лостове, ако ги използвате. Ако планирате да сгънете неблагодарна, когато сте готови, настройката на наклона ще трябва да е надолу.
Стъпка 13
Излезте от ходещия колан и натиснете бутона "Стоп" на конзолата. След това извадете ключа, за да изключите бягащата пътечка и освободете ключа за ключовете от дрехите си.
Стъпка 14
Хванете рамката на неблагодарна с дясната си ръка, като държите рамката близо до задната част на ходещия колан от лявата страна. Натиснете рамката нагоре около средата и след това хванете щифта за капака от лявата страна на вертикалната рамка на машината. Извадете щифта, притиснете ходещата лента на рамката в напълно вертикално положение и оставете щифта да се застопори на място под дъното на ходещия ремък на рамката. Когато искате да използвате отново бягащата пътека, задръжте рамката отново и освободете щифта, като държите рамката, докато я спускате на пода.
Съвети
- Тази марка неблагодарна не ви позволява да влизате във вашата възраст, тегло и пол, което означава, че калорийният оценител ще бъде само една много обща оценка. Реалното изгаряне на калории може да е много по-ниско или по-високо от това, което се показва на конзолата.
Предупреждения
- За да предотвратите наранявания, винаги проверявайте своята бягаща пътечка за счупени или липсващи части или предмети, които се нуждаят от сервиз, преди да извършите тренировка.
