Използването на стълбище и катерене са само две възможности за получаване на отлична сърдечно-съдова тренировка - но дали човек е "по-добър" от другия, зависи от няколко фактора. Докато стълбистите катерачи имат по-малко влияние върху вашите стави, текат изгаряния по-голям брой калории. Така вашите цели са голяма част от уравнението.
Сравнение на калориите
Ако целта ви е да изгорите колкото е възможно повече калории, за да постигнете целите си за отслабване, броят на калориите, които ще изгори по време на всяка дейност, може да бъде най-важният фактор за вас. Според Харвардското медицинско училище човек с тегло 155 паунда ще изгори около 223 калории, използвайки стълбищна машина за 30 минути - въпреки че тази цифра може да се покачи или намали в зависимост от скоростта, с която използвате машината и дали използвате твоите ръце. Работейки с почти всякакви темпове, е вероятно да изгорите повече калории. Ако този 155-килограмов човек върви с умерено скорост от 5 мили / час, тя ще изгори около 298 калории за 30 минути. При 6 км / ч ще изгори 372 калории.
Логистиката
Логистичните съображения могат също така да определят дали да изберете една или друга дейност. Ако обичате да се намирате извън природата и да мирише на открито, бягането може да бъде по-добър избор за вас. По същия начин, ако нямате пари да похарчите за скъпа машина - или за членство в салона, може да бъде изборът за вас. Работата също е опция за спестяване на време и пространство, тъй като няма да се налага да съхранявате обемиста машина във вашия дом или да изтече в салона, за да започнете тренировка. От друга страна, да имате тази стълбищна машина във вашия дом, означава, че няма да се налага да се наслаждавате на дивото време, когато искате да упражнявате. Можете също така да бягате на бягаща пътечка - така че, ако продължавате да обмисляте проблема с космическото пространство, важно е да се отбележи, че повечето стюардски катерачи ще поемат по-малко пространство от неблагодарна.
Високо въздействие срещу ниско въздействие
Ако сте човек, който страда от болки в ставите, тогава упражненията с голямо въздействие може да не са за вас, тъй като те принуждават краката ви да се ударят на пода със сила, като по този начин увеличават риска от повече болка и нараняване. Бягането е упражнение с голямо въздействие. Когато става дума за стълбищни машини, някои са с голямо въздействие, други не. Ако използвате вида на стълбищния катерач, който ви принуждава да вдигнете крака си от платформата и да го качите на стъпката по-горе, това се счита за упражнение с голямо въздействие. Ако използвате сортовете "мини степер", които ви принуждават да държите всеки крак на собствената си платформа и след това натиснете надолу върху единия крак, за да повдигнете платформата на другия крак, правите упражнения с ниско въздействие. Когато болката в ставите е проблем, стълбовата стъпкова машина може да работи по-добре за вас.
Какво ви харесва
Може би най-добрият начин да решите дали стълбищният катерач или тичане е "по-доброто" упражнение за вас е просто да ги изпробвате за известно време. В края на краищата, най-добрият вид тренировка е този, който ви държи да се върнете. Не можеш да се насилваш да се промъкнеш през тренировка, която мразиш - това просто ще създаде отрицателно възприятие за упражнения, което може да те накара да напуснеш напълно. Фактор във всички плюсове и минуси, но в крайна сметка, изберете упражнението, което действително се наслаждавате.
