Кой казва, че трябва да стоите да правите упражнения на гръдния кош? Но не се заблуждавайте, само защото се полагате не означава, че това не е тренировка убиец. Изберете си kettlebells, като се уверите, че те са достатъчно тежки, за да ви даде тренировка, но не толкова тежки, че те причиняват напрежение. Поставете на гърба си заедно с краката си и продължете. Поставете котлен камък във всяка ръка, вдигнете ръцете си на 90 градуса, така че теглото да се върти върху върха на китката. Горните ръце трябва да се притискат в тялото ви с длани, обърнати един към друг. Натискайте бавно дясната си ръка право към тавана, превръщайки дланта си така, че да е изправена пред краката ви. След като сте вдигнали, натиснете с лявата ръка. Бавно спуснете дясната ръка, връщайки се към началната си позиция и след това повторете с лявата ръка. Продължете с упражненията за гръдния кош, извършващи две до три комплекта от десет до петнадесет асансьора с всяка ръка.
Кой казва, че трябва да стоите да правите упражнения на гръдния кош? Но не се заблуждавайте, само защото се полагате не означава, че това не е тренировка убиец. Изберете си kettlebells, като се уверите, че те са достатъчно тежки, за да ви даде тренировка, но не толкова тежки, че те причиняват напрежение. Поставете на гърба си заедно с краката си и продължете. Поставете котлен камък във всяка ръка, вдигнете ръцете си на 90 градуса, така че теглото да се върти върху върха на китката. Горните ръце трябва да се притискат в тялото ви с длани, обърнати един към друг. Натискайте бавно дясната си ръка право към тавана, превръщайки дланта си така, че да е изправена пред краката ви. След като сте вдигнали, натиснете с лявата ръка. Бавно спуснете дясната ръка, връщайки се към началната си позиция и след това повторете с лявата ръка. Продължете с упражненията за гръдния кош, извършващи две до три комплекта от десет до петнадесет асансьора с всяка ръка.
