Повечето възрастни в Съединените щати не консумират достатъчно магнезий, съобщава Министерството на земеделието на САЩ. Вашето тяло се нуждае от магнезий, за да заздрави костите и зъбите, да подпомага енергийния метаболизъм, да регулира кръвното налягане и да помогне на нервната и мускулната система да функционира по подходящ начин. Ако не разполагате с подходящ магнезий, може да имате проблеми със съня, умственото възбуда, необичаен сърдечен ритъм, умора, гадене, повръщане и чести мускулни крампи, включително крампи на краката. Говорете с Вашия лекар, ако сте загрижени за приема на магнезий.
Кой е в риск
Докато повечето хора не получават магнезий, от който се нуждаят, тези, които имат тежък дефицит на минерала, са най-вероятно да развият мускулни спазми и крампи на краката. Възможно е пациентите в напреднала възраст, диабетици тип 2, хронични алкохолици и хора с хипертиреоидизъм, панкреатит и стомашно-чревни заболявания като целиакия, синдром на раздразнените черва и болестта на Крон да са изложени на най-голям риск от недостиг на магнезий. Може да имате и необичайно ниски нива на магнезий, ако редовно консумирате голямо количество сода, кафе или сол.
Ефикасност
Някои здравни експерти препоръчват да се добавят магнезий, за да се предотврати недостигът и да се предотвратят симптоми като крампи на краката. Въпреки това проучване, публикувано през 2012 г. в "Cochrane Database of Systematic Reviews", установи, че магнезиевата добавка не изглежда надежден начин за предотвратяване на мускулни крампи при по-възрастни или бременни жени. Изследователите също заключават, че няма достатъчно доказателства, за да се определи дали допълнителният магнезий може ефективно и безопасно да лекува крампи, причинени от заболяване или физически упражнения.
Възможни нежелани реакции
Не се опитвайте самостоятелно да лекувате крампи на краката с допълнителен магнезий, докато не говорите с Вашия лекар. Магнезиевите добавки могат да причинят гадене, болки в стомаха и диария. Те също така могат да повлияят на функцията на тетрациклинови антибиотици, диуретици, бисфосфонати, използвани в лечението на остеопороза, дигоксин, пенициламин и транквилизатор хлорпромазин. Избягвайте допълнителен магнезий, ако имате бъбречно или сърдечно заболяване и никога не консумирайте повече от препоръчваната доза. Възрастни, които приемат повече от 350 милиграма магнезиеви добавки дневно, могат да имат повишен риск от сърдечни и бъбречни проблеми и ниско кръвно налягане.
Диетични източници на магнезий
Най-добрият начин да осигурите получаването на магнезий, който ви е необходим, за да избегнете проблеми като крампи на краката, е да се храните диета, която включва разнообразие от богати на магнезий храни. Добрите източници включват зърнени закуски, кафяв ориз, риба, ядки и зеленчуци, като швейцарски картоф и спанак. 1/2-чаша сервиране на готов за консумация трици съдържа около 112 милиграма магнезий или 28 процента от препоръчителната дневна доза за 19-30 годишен мъж и 36 процента от изискването за жена на същата възраст.
