Ако смятате, че вдигането на тежести е игра на момче, вие изпускате цяла гама от предимства, които идват от силови тренировки. Според списание "Фитнес", след като завършите силовото обучение, метаболизмът ви стимулира до 20% в продължение на два часа. Това означава, че дори след като сте напуснали фитнеса, вие сте тяло, все още ще сте заети с изгаряне на калории за вас.
Основни положения за обучение на жените
Женските цели за вдигане на тежести обикновено попадат в две категории: не-спортисти, които искат да изградят по-слаби мускули или спортисти, които се опитват да изградят сила. Използването на машините за тежести във фитнес залата ще помогне на двете популации да постигнат своите фитнес цели, но жените спортисти може да се нуждаят от по-спортно-специфично обучение, което е извън обхвата на този преглед. Много жени, които не са спортисти, избягват теглото на машините от страх да не се "натрупват", без да осъзнават, че поради ниските нива на тестостерона и генетиката е много трудно за жената да изгражда обемисти мъжки мускули, дори да вдига тежки тежести. Като жена, която вдига тежести, не е нужно да се чувствате заключени в старата школа "с ниско тегло, високи повторения" стил на вдигане на 5-лири. гири.
Топ машини за жени
В статията "5 най-добри уреди за тренировка за жени", списанието "Фитнес" е на първо място в списъка с кукли с кабелни кули за бицепси, широка гръбнака за горната част на гърба, преса за крака за глуте и квадрицепс, ковашка машина за гръдния кош раменната преса за раменните мускули. "Сила обучение за жените" препоръчва добавянето на барбекю клякам с помощта на ковашка машина, за да извая хубав задник и седящите адуктор и отвличащи машини, за да насочите трудно към тон вътре и извън бедрата. Макар че това са някои от най-големите машини за натоварване на жените, трябва да се отбележи, че всички машини за теглото във фитнес залата са подходящи и безопасни за жените. Създайте верига на машинното тегло, която включва машини, които не само насочват вашите проблемни зони, но ангажират всички основни мускулни групи.
Помоли за помощ
Ако сте нови за тренировка във фитнес залата, потърсете помощ от личен треньор или член на персонала в салона, за да ви покажем как да работите с всяка машина и да съберете цялостна рутина за упражнения. Повечето зали имат ориентировъчна програма, в която можете да зададете въпроси за отделните машини. Също така ще откриете, че повечето машини за упражнения имат инструкции, отпечатани на машината, така че ако предпочитате да скачате направо, първо се уверете, че сте прочели всички направления. Винаги отделете време, за да поставите стола, крака или подлакътници на правилното място, тъй като лошата форма или стойка може да ви изложи на риск от нараняване.
Проба за тегло машина рутинни
Преди дори да стъпите в салона, планирайте кои части на тялото ще се съсредоточите върху. Има два начина да направите това - или да работите с цялото си тяло два до три пъти седмично, или да разделите седмицата нагоре на групи от части на тялото, като гърба и ръцете или краката и корема. Загрявайте мускулите си с пет до 10 минути ходене по неблагодарна, карайте неподвижния велосипед или бягайте от елиптичната машина. Извършете верига от осем до 10 машини за упражнения, които попадат под целевия Ви план за деня. За всяко упражнение извършете 12 до 15 повторения, като се уверите, че вашите мускули се чувстват уморени, докато достигнете последните няколко повторения. Ако смятате, че можете да продължите, е време да увеличите теглото. През първите няколко седмици, съсредоточете вниманието си върху един комплект за всяко упражнение, като работите до три комплекта, докато адаптирате мускулите си. Завършете процедурата си с пет минути лека аеробна активност и пълни тяло се простира.
