Мултивитамини осигуряват безопасна дозировка на няколко витамина за лица, които искат да изпомпват допълнителни хранителни вещества в тялото си, успоредно с тези, получени чрез стандартна диета. Повечето мултивитамини съдържат витамин С, който играе жизненоважна роля за поддържането на основните функции на тялото ви. Никога обаче не заменете стандартната диета с режим на мултивитамини; използвайте мултивитамини само за допълнителни цели.
Ползата от ежедневното използване на мултивитамини
Ежедневните мултивитамини, когато се приемат в съчетание с обикновено добре балансирана диета, служат за запълване на всички хранителни пропуски, които диетата ви липсва. Според Агенцията за здравеопазване в Каунти Каунти мултивитамините действат като "застрахователна полица" от вид, като осигуряват допълнителна доза витамини за възрастни хора и други лица, изложени на висок риск от хранителни дефицити. Дори здравите индивиди, които консумират три квадратни ястия на ден, обикновено изпитват "извън" дни, когато получават по-малко от хранителните вещества, които теглото им се нуждае. Диетите, съставени от бързо хранене и предварително опаковани храни, рядко съдържат всички необходими витамини. Замърсители като смог, както продължава да обяснява Агенцията за здравни услуги в Каунтилаус, също изцеждат телата ни от хранителни вещества.
Значението на витамин С
Витамин С, водоразтворим витамин, естествено открит в цитрусовите плодове, плодовете и няколко други плодове и зеленчуци, е необходим за оптимално здраве. Както обяснява Харвардското училище за обществено здраве, витамин С действа като антиоксидант, способен да неутрализира свободните радикали, които увреждат ДНК. Също така помага да се контролират инфекциите, да се прави колаген, да се ремонтират тъканите във вашето тяло и да се лекуват рани. Медицинският център на Университета в Мериленд твърди също, че витаминът играе известна роля в предпазването от сърдечни заболявания и високо кръвно налягане, наред с други възможни, но неубедителни условия.
RDA
Според MedlinePlus препоръчителната хранителна добавка на витамин С е 90 милиграма за мъжете и 75 милиграма за жените, като горната граница е определена на 2 г всеки ден. Сумите варират допълнително в зависимост от други условия, които оказват влияние върху Вашето здраве. Пушачите може да се нуждаят от допълнителни 35 mg. Д-р Джейн Хиддон, изследовател на Linus Pauling Institute, твърди, че повечето мултивитамини съдържат около 60 мг витамин С, докато пет порции плодове и зеленчуци са около 200 мг. Харвардското училище по обществено здраве всъщност препоръчва да се цели общо 200 до 300 мг дневно, достижимо количество за човек, който редовно яде плодове и зеленчуци и допълва диетата си със стандартен мултивитамин.
предпазни мерки
Приемането на прекалено много витамин С може да доведе до няколко здравословни затруднения. Според Julie Garden-Robinson, специалист по хранене и хранене в държавния университет в Северна Дакота, високи дози витамин С могат да доведат до диария и аномалии в уринарния тракт. Добавките, съдържащи витамин С, често помагат на организма да изхвърля излишната течност, но може да влоши дехидратацията при хора, които нямат достатъчно течности. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да вземете мултивитамин с витамин С, ако сте бременна, диабетна, претърпете рак, страдате от бъбречни проблеми или страдате от заболяване, което причинява ненормален дисбаланс на хранителните вещества в тялото ви.
