Витамин В12, който е член на витамин В комплекс, е основен витамин. Вашето тяло не може да произвежда основни витамини, но ги изисква за нормално биологично функциониране. Обикновено тялото ви бързо отделя излишък от витамини от вида B в урината ви, но черният ви дроб може да съхранява витамин B12 в продължение на години. Хроничният дефицит на витамин В12 може да изчерпи вашите запаси и да доведе до различни нежелани ефекти, включително увреждане на нервите.
Функции на витамин В12
Вашето тяло се нуждае от витамин В12 за производството на червени кръвни клетки, синтеза на ДНК и поддържане на неврологичната функция, съобщава Службата за хранителни добавки. Витамин В12, известен също като кобаламин, играе важна роля в синтеза на метионин, който тялото ви използва в близо 100 различни физиологични процеси, включително синтеза на ДНК, РНК, хормони, липиди и протеини. Критичната част от производството на тези съединения, витамин В12, гарантира, че тялото има достатъчно енергия и клетъчни компоненти, за да оцелее. Вашето тяло преодолява временните недостатъци във витамин В12, като вкарва в резервите на черния дроб.
Витамин В12 и увреждане на нервите
Вашата нервна система изисква витамин В12 за правилна функция и поддръжка. Според медицинския център на Университета в Мериленд дори лекият дефицит може да доведе до признаци на неврологична дисфункция, като нервност, скованост и необичайно усещане за изтръпване в крайниците ви. Тежкият и хроничен дефицит на витамин В12 може да причини трайно увреждане на нервите и пълна загуба на неврологична функция и усещане. Без витамин В12 нервната ви система не може да води нервни импулси или да поддържа жизнеспособна функция. Тази неспособност бързо води до увреждане и влошаване на нервните клетки. Пациентите в старческа възраст често са изложени на риск от недостиг на витамин В12 поради лоша диета и дисфункция в храносмилателната система. Вегетарианците, пациентите, страдащи от малабсорбционни състояния, ХИВ пациентите и хората с хранителни разстройства също са изложени на риск от недостиг на витамин В12.
Витамин В12 Изисквания
За да се гарантира, че тялото ви получава достатъчно витамин В12, Службата за хранителни добавки е определила препоръчителните дневни пари за витамин. Тези надбавки варират в зависимост от вашата възраст, пол и бременност или кърмене. Новородените изискват 0,6 мкг на ден и тази стойност бавно се увеличава до зряла възраст. Възрастните и на двата пола изискват 2,4 мкг витамин В12 на ден. Бременните жени изискват 2,6 мкг, докато кърмещите майки трябва да консумират 2,8 мкг витамин В12 на ден
Източници на витамин В12
Витамин В12 присъства в много храни, особено месо и птици. Храненето на млечни продукти или мляко за пиене може да Ви осигури и витамин В12. Яйцата и ракообразните са отлични източници на витамин. В някои случаи, Вашият лекар може да ви препоръча да приемате витамин В12 добавки, които са синтетично направени витамини, които осигуряват на организма ви достатъчно витамин В12.
Витамин В12 Предозиране
Приемането на прекалено много витамин В12 може да доведе до предозиране и няколко неблагоприятни странични ефекти. Ако развиете кожен обрив или хрипове, консултирайте се незабавно с Вашия лекар, предупреждава клиниката на Майо. Тези признаци може да са признаци за сериозно състояние. Другите странични ефекти на витамин В12 включват диария и леко дразнене на кожата и сърбеж.
