Храненето винаги е от първостепенно значение, следвано от разбиране на план за тренировка. В зависимост от тренировъчния режим, ще ви е необходим по-голям прием на въглехидрати, отколкото средният здравословен начин на хранене, поради изискванията на Вашия спорт. Високи протеини, високо съдържание на мазнини и висококачествени въглехидрати в точно време са необходими. Като пример за мотокрос изисква, печелившото време в Washougal National през 2013 г. е 36: 49,329. Такова състезание се състои от издръжливост на издръжливостта, обработка на мотора като играчка за почти 40 минути, сърдечно-респираторна кондиция или метаболична подготовка и баланс, така че вашето обучение трябва да отговаря на тези нужди.
Хранене и ангажираност
Като спринтьор, тялото ви е изключително важно и колкото по-лек сте с максимална сила, толкова по-добре се състезавате. Яжте повечето от въглехидратите си близо до тренировката и времето за езда, така че глюкозата - захарта, която въглехидратите се разгражда в кръвта - се използва за вашите мускули, а не за съхранение на мазнини. Никога не съществува план за хранене, който да е универсален, но основен план за спортистите ще бъде приемането на 30 до 50 грама протеин на всеки три часове на събуждане, приблизително същото количество в грамове мазнини и равно или по-малко общо грамове от въглехидратите.
Специфични храни
Бял ориз, сладки картофи, зеленчуци и малко плодове трябва да съставят въглехидратите. Никога не яжте пшенични продукти, цели зърна, царевица, соя или добавена захар, защото тези възпалителни храни са враг на един спортист. Вашият протеин трябва да бъде от говеждо месо, елк, бизон, свинско, пиле, пуйка, патица, омега-3 яйца и дива риба. Мазнините ви трябва да идват от масло, кокосов орех, авокадо и ядки. Въглехидратите причиняват инсулинова секреция, която води до натрупване на мазнини. Ето защо, ако увеличите теглото си, намалете приема на въглехидрати.
Мускулите, специфични за мотокроса
Често най-големият фактор в успеха е способността ви да се справяте с помпата на предмишницата. Постоянна дроселова клапа, счупване, преместване и контрол на мотора чрез турбулентни тестове, които теглят здравина и издръжливост. Така че, вашето обучение трябва да включва много pullups, тежки deadlifts, kettlebells, фермери носи, гири и времеви тестове в сила на хватката. Вашата сърцевина и равновесие е от първостепенно значение и за да бъдете силни и реактивни за цялата раса, трябва да направите и тежки клякалки и тренировки, които са насочени към вашите коремчета и обвивки, както и задни удължения и добри утрини, олимпийски стил за вдигане на тежести, бокс скокове. Променяйте постоянно тези движения и тренирайте поне три дни в седмицата.
Тренировъчни схеми
Дните на отделяне на кардио и вдигане на тежести са приключили. В спорт като мотокрос, където пистите са различни всеки уикенд и мръсотията се различава всеки ден, планираното, твърдо, изолирано упражнение е враг. Няма абсолютно никакъв по-добър начин да се подготвите за нуждите на мръсотията, отколкото да смесвате спринт, скокове, гимнастика и вдигане на тежести в една кратка тренировка с максимално усилие, която възпроизвежда времевите домейни на дадено състезание. Разбъркайте тренировките си между три до шест минути горелка за хамбар и сесия от 20 до 30 минути.
Примерно обучение
Извадка от котлова горелка може да бъде пет кръга от 20 издърпвания, 20 скока на кутията и 10 бурпета за известно време. Интервал, тренировка с по-голяма продължителност може да бъде четири тежки трудови лагера и 10 пръста на бара всяка минута в продължение на 15 минути, последвани незабавно от осем ходене, които държат тежки дъмбели и шест мряна притискане всяка минута за още 15 минути. Този тип интервал, максимално тренировка при натоварване с постоянно променящи се движения, ще изгради силата ви на издръжливост, метаболична подготовка, баланс и гъвкавост.
