Когато става въпрос за дишане по време на плуване, времето е всичко. Без подходяща техника, вие ще задържате дъха си или ще се задъхвате от въздуха, създавайки поток от ключар, който ще намали скоростта на плуване. Дишането на носа ви позволява да продължите да се движите равномерно, като поддържате постоянен модел на дишане. Също така е възможно да се използва комбинация от дишане от носа и устата в променлив модел.
Плуване издишвания продължават по-дълго
Винаги трябва да се издишвате по време на плуване, освен ако не обърнете главата си над водата, за да вдишате, според SwimSmooth.com. Технически може да издържите от носа или устата, но дишането през носа намалява шансовете, че ще поглъщате вода и създавате по-малко плъзгане. За да издишвате през носа, дръжте лицето си във водата и нека бавно се отделя поток от мехурчета от ноздрите, докато продължавате да ударите. Едно предизвикателство с дишането само от носа при плуване е, че може да бъде по-трудно да изгони целия въздух в тялото ви; понякога използването на устата ви позволява да дишате по-силно, според уеб сайта The Swimming Expert.
Извънредни грешки
Започващите плувци са склонни да задържат дъха си по-дълго, може би мислейки, че това ще им позволи да покрият повече от дължината на басейна си, преди да изпишат въздуха. Една грешка е да изтече късно през устата, когато плувецът се напълни за по-нататъшно вдишване. Плуващите треньори могат да наблюдават малко вода в близост до устата, когато плувците погрешно използват тази дихателна техника, според SwimSmooth.com. Като държите дъха си, тялото ви се чувства напрегната, намалявайки лекотата на плуване през водата. Той също така съхранява твърде много въглероден диоксид в тялото ви, което прави белите дробове и кръвообращението да се чувстват неудобно и да създават понякога отчаяно чувство, че се налага да дишате. Най-накрая, отказването да издишва държи гърдите ви прекалено високо във водата, тъй като дробовете ви са пълни с въздух, който трябва да бъде освободен.
Получаване на правилното съотношение
На сушата, повечето хора са свикнали да дишат в съотношение един към един, като вдишват и издишват приблизително еднаква дължина. Това не работи добре във водата, тъй като скоростта на плуване на тялото ви вероятно ще прекъсне издишането, преди да е напълно завършена, според статията на Манитоба Марлинс "Дишайте по-добре - плувайте по-бързо". По-добрата дажба е два към едно, като издишването продължава два пъти по-дълго, отколкото вдишвате. С практиката някои плувци могат да постигнат съотношение "три към едно". Съотношенията могат също да варират в зависимост от плуващия ход; например, в свободното плуване, което дишате на всеки три удара. Можете вместо това да редувате устните и носните издишвания, понякога да получите по-дълго издишване през устата, за да поддържате дишането.
Всичко е наред, купете мускули
Ако предпочитате да издишвате от устата, това не е нещо, за което да се притеснявате. Много плувци избират да дишат от устата; всъщност можете да закупите контакти за нос, за да предпазите водата от навлизане в ноздрите, ако желаете. Също така може да изберете комбинация от уста и нос за мощни издишвания, когато излизате на повърхността от водата, според Human Kinetics.
