Необходимостта от благововане е първична, инстинкт, предназначен да ни предпази от глад. "Връща се към пещерните дни", казва Джудит Бек, клиничен психолог и автор на "Решението за диетата на Бек: Тренирайте себе си да мислите като тънка личност". "Хората се блъскаха, когато храната беше изобилна, за да се подготвят за времена, когато храната е оскъдна или недостъпна."
И кой не е бил жертва на това първостепенно желание, падайки от здравословния фургон и се отдаде на изявен прасенце? Ако някога сте се яли в кома за сладолед, вероятно знаете чистото удоволствие от екстремното ядене. Вероятно знаете и ужасната болка, която ви се случва, вината, която се спуска след вдишването на кутията с "бисквитки" на момичето "Скаут" или паниката, която се удари след една седмица на крепост. Но няма нужда от укор или от гладна стачка. Всичко, което е необходимо, е малко интелигентно хранене и малко допълнително упражнение, за да получите фитнес целите си назад.
Склонниците на пушене често казват, че яденето е единственият начин да се успокоят или облекчат депресията.
Джудит Бек, клиничен психолог и автор на "Решението за бек диета: Обучение на себе си да мислиш като тънка личност"
Защо ние Binge
Докато биенето може да е било начин за нашите предци да издържат на глад, едва ли е необходимо да оцеляваме в съвременните времена. Тези дни, задвижванията за преяждане са често емоционални, според Бек. Не е необичайно да се налага да се храниш с храна, за да се справиш с депресия, скука или безпокойство.
"Склонниците на пушенето често казват, че яденето е единственият начин да се успокоят или облекчат депресията", каза Бек. Но тялото често реагира на склонността към биохимични промени, които могат да създадат модел на повторение на връзката. Заблудата от висококачествените екстракти, например, всъщност може да причини промени в мозъка, което води до желание за захар.
Зимното време може да доведе и до ядене на бинтове, каза Бек. Някои хора се чувстват депресирани по време на дългите, тъмни дни на зимата и се обръщат към храна за утеха. - Зимата е сезонът на сноуборда - каза Бек. - Не можете да стигнете до фитнес залата и много хора не могат да спрат да ядат.
Но въпреки това го правим, начините, по които се справяме, са твърде познати.
Късната нощ
"Преяждането през нощта е най-често срещаното поведение на бинг", заяви регистрираният диетолог Хедър Бауер, собственик на Ну-Трейн, център за хранене в Ню Йорк, "защото стресът от живота ни удря повече през нощта, когато имат шанс да разсъждават в наши дни, което води до стрес.
Друго предизвикателство за биндинга в късната нощ е чаша или две вино, което сте имали с вечерята. Алкохолът намалява инхибициите, които контролират преяждането, като същевременно увеличават апетита ви, според Бауер. Други хора захапват късно през нощта, за да се справят с самотата. "За много отделни хора, късно вечер може да бъде самотно време, а храненето е утешително", обясни тя.
За да се отдръпнете от нощта си, преместете тренировката си на висока скорост на следващия ден и умерено намалете приема на калории. Но не се страхувайте от себе си като покаяние за вашето престъпление. "Лишаването има само един ефект - още едно преживяване - каза Бек.
Поражението вероятно е много по-малко, отколкото мислите, във всеки случай. Дори ако сте изяли цяла пинта от пълномаслен сладолед с два пакета бонбони с шоколадови бонбони, това е само 1,560 допълнителни калории, или просто едва ли не достатъчно, за да направите огромен половин килограм. Намаляването на 110 калории от ежедневната Ви диета и предприемането на бърз половин час разходка всеки ден ще изтрие щетите за една седмица, каза Бауер.
Яжте-то-всички уикенд
Понякога дисциплината, която показвахте през цялата седмица - заобикаляйки купата за бонбони в офиса, избягвайки автоматите, е съкрушена от тази диета Waterloo, уикенда. "Без структурата на делничния ден е по-трудно да се хранят здравословно", каза Бауер.
Започнете плана си за възстановяване, като пренебрегвате скалата в понеделник сутрин. Ако вашият склонност включваше храна с високо съдържание на натрий - и това, ако сте яли в ресторантите на всички - вие вероятно носите около две килограма водно тегло, каза Бауър, и може да отнеме 72 часа, за да получите точна четене , Рехидратирането с чиста вода може да ускори процеса.
След това се прегрупирайте и се потопете отново в здравословното си рутинно отношение. Ако сте се блъскали през целия уикенд, бихте могли да облечете една или две паунда. Ще отнеме около месец да загубите тези 2 кг. ако ходите половин час и извадете 100 калории на ден. Избутайте тренировката си на 45-минутна разходка и намалете приема на храна с 200 калории на ден и ще се върнете към теглото си преди две седмици, каза Бауер.
Седмицата на вагона
Ежеседмичното хранене често се случва, докато сте на почивка. В края на краищата, е време да се отпуснете и да го изживеете. Резултатът от това удоволствие обаче е, че лесно можете да приемате 4000 калории на ден, каза Бауер. Това означава 5 лири. от теглото, опаковани само за една седмица.
За да се отдръпнеш от седмичния си сблъсък, Бауер препоръчва постепенен подход. За първата седмица или две, се отклонявайте от нишестета и намалявайте наполовина частите си. Елиминирайте десертите, които са богати на захар и мазнини в продължение на седем до 10 дни, за да помогнете за потушаването на апетита за сладкиши.
Ако не сте добри в рестриктивните диети, Бек предлага редуващи се пълни калории дни с по-нискокалорични дни. Ще се почувствате по-малко лишени, ако не ограничавате приема на храна всеки ден. Или може да опитате да посветите един ден на това, което Бек нарича "грандиозна физическа активност" в допълнение към обичайната ви рутина. Вие ще изгорите допълнителни 3500 калории с изкачване нагоре, което ще скочи - започнете загуба на тегло.
Но щетите са обратими само ако не се спуснете върху себе си и не отидете на друга храна. - Ако сте имали гума, просто щяхте да я оправите и да продължите пътуването си - каза Бек."Важно е да приемете същия подход към вашата диета и да се въздържате от саботаж, като продължавате да се отклонявате от навик или поради емоционални причини".
Имате ли прекалено много раздразнение?
Нормално е да се преяждат от време на време, според Бек, но често срещаните бинтове могат да сигнализират за нарушение на храненето. Изкуственото разстройство, известно още като натрапчиво ядене, е най-бързо растящото хранително разстройство в Съединените щати, казва Кейт Дайгъл, психотерапевт от Денвър, специализиращ в хранителни разстройства.
Епизодите извън контрола, които удрят два или повече дни в седмицата в продължение на шест месеца, могат да бъдат признак за преяждане с преяждане, или за BED. При хората, страдащи от това хранително разстройство, склонността почти винаги е последвана от чувство на неудобство, срам или вина, каза Дейли. Другите признаци на БЕДД включват ядене по-бързо от нормалното, хранене, докато не се почувствате неудобно пълноценно, ядете големи количества храна, когато не сте гладни и ядете сами, за да скриете бремето си, каза тя.
Ако подозирате, че имате разстройство, свързано с прекомерното кръвотечение, говорете с Вашия лекар, който може да ви насочи към специалист по хранене или клиника. За повече информация относно BED посетете уебсайта на Националната асоциация за хранителни заболявания, nationaleatingdisorder.org.
