Като стегнати задници и тонизирани крака ви дава увереност да носите по-къси шорти, бански костюми и летни дрехи. Упражненията, които са насочени към hamstring, бедрата и глутените и ви дават добра сърдечно-съдова тренировка за изгаряне на мазнини, са ефективни за постигането на безкомпромисно долно тяло. За да изгубите мазнините от долната част на тялото си, ще трябва да изгубите цялостната телесна мазнина, тъй като няма такова намаление, отбелязва Американският съвет за тренировки. За да загубите телесна мазнина, трябва да изгорите повече калории, отколкото ядете всеки ден, като ядете постно белтъци, сложни въглехидрати и есенциални мастни киселини.
Постоянно махало люлка
Подвижното люлеещо се махало обхваща цялото долно тяло и сърцевина с акцент върху вътрешната и външната част на бедрата. Започнете да стоите зад стабилен стол с ръце на върха за баланс. Не се навеждайте. Застанете с краката си рамене раздалечени на разстояние, и ритник десния си крак леко пред лявата. Вдишайте и вдигнете десния си крак надясно, след което го завъртете обратно, пресичайки се пред лявата и стискайки вътрешните си бедра. Дръжте движението постоянно, поддържайки пълен контрол чрез захващане на вътрешната и външната мускулатура. Повторете от 10 до 15 пъти с десния крак и след това с левия.
Арабески кръгове
Арабескът упражнения кръг е танц упражнение, което ангажира glutes и hamstrings. Започнете с нозете си раменете и раменете си изправени над бедрата си в добра поза. Отпуснете раменете, врата и главата си, преместете леко тежестта на левия си крак и вдигнете десния си крак зад себе си. Включете ядрото си, за да подобрите баланса си и задръжте тази позиция. Ако имате трудности при задържане, можете да държите на гърба на стабилен стол за баланс. Бавно кръгнете задния крак по посока на часовниковата стрелка за 25 броя, след което завъртете и кръгчете обратно на часовниковата стрелка за 25 броя. Превключете краката и повторете от лявата страна.
Единичен крак на крака
Единственият клек за крака се захваща с цялото ти долно тяло. Застанете с краката си на раменете и раменете си изправени над бедрата си. Преместете тежестта си до десния крак и бавно вдигнете левия си крак от земята. Поставете цялото си тегло обратно в глутетата от дясната страна. Подравнете дясното коляно директно над десните си пръсти, за да поддържате натиск върху колянната става и не се протягайте напред покрай пръстите на краката. Дръжте клека за три до осем секунди и се промъкнете през глутетата. Повторете това движение за един клек от 10 до 12 пъти. След това направете 10-12 пъти вляво.
