Когато сте ранени, разбирате колко много приемате тялото си за даденост. Нараняванията на краката са особено разочароващи и ви карат да осъзнавате колко имате нужда от здрави крака.
Докато ще трябва да променяте тренировките си, все още можете да стигнете до фитнес залата и да упражнявате тренировки за упражнения в горната част на тялото. За кардио, използвайте машини като ергометъра на горната част на тялото, които изтласкват натиска на крака и използват главно ръцете си за захранване на упражнението и повишаване на сърдечната честота.
Горно тяло ергометър
Най-добрата кардио тренировка за нараняване на крака зависи от тежестта на нараняването. Ако не можете да поставите натиск върху крака, най-добрият вариант е да използвате горно тяло ергометър.
Тази машина е основно велосипед за горната част на тялото ви. Седите на един стол и се изправяте с коляно с дръжки, разположени около гръдния кош. Хванете дръжките и завъртете машината в кръг. Когато се борите с съпротивата, изгаряте калории и сърдечната честота започва да се издига.
Тази машина изисква от вас да не оказвате натиск върху крака си. Това е чисто упражнение на горната част на тялото, което го прави идеален за човек със счупен крак. И все пак получавате добра кардио тренировка, въпреки че използвате само горната част на тялото си. Изследване от 2010 г., публикувано в списанието "Проучване на силата и кондиционирането", показва, че ергометърът на горната част на тялото е толкова ефективен при тестването на вашето фитнес ниво като редовен велоергометър.
Бойни въжета
Бойните въжета са големи, тежки въжета, които бъркохте бързо. Можете да ги използвате от коляно, за да издържите напълно от краката си или от изправено положение. Те са подобни на ергометър от горната част на тялото, тъй като упражнявате упражнението само с ръце.
Ако коленичите, докато ударите биенето, няма натиск върху крака ви. Снимка: gorodenkoff / iStock / GettyImages С бойни въжета можете да добавите много разнообразие към вашите тренировки, което ги прави по-малко монотонни от ергометъра на горната част на тялото. Сплетете въжетата по различни начини и планирайте различни интервали от време и почивка.
Ергометрите на горната част на тялото са по-добре, ако имате ранен крак, просто защото са по-предсказуеми от тежките въжета. Все пак, ако сте отегчени и имате нужда от друга форма на сърдечно, докато краката ви лекуват, опитайте биещите въжета.
плуване
Плуването е едно от най-добрите упражнения за по-ниско тяло нараняване, защото не е нужно да се притеснявате, че гравитацията оказва натиск върху крайниците ви. Можете да правите удари като свободния стил и да използвате краката си минимално, за да се захванете напред. Може да сложите и бухалка между краката си, така че изобщо да не се налага да ритате.
Трябва да бъдете внимателни, когато плувате, защото има тенденция да искате да ритате. Когато риташ, краката ти се огъват срещу водата. Плуването е малко по-опасно за краката ви, отколкото ергометрията на горната част на тялото, поради което не е най-добрият кардио упражнение за нараняване на крака.
гребане
Ергометрите за гребане са друго кардио упражнение, което е по-фокусирано върху горната част на тялото. Закачете краката си в машината и дръпнете дръжката назад, като вдигнете краката в машината и дръпнете дръжката с ръцете и торса.
Ако имате леко нараняване, това е една от най-добрите форми на кардио, защото все още можете да използвате долната част на тялото си, но има по-малко въздействие, отколкото дори ходене. Това е интензивна форма на кардио, защото комбинирате горните и долните мускули на тялото, за да ви захраним през всеки реп.
