Подуването често е резултат от газа, който се улавя някъде по храносмилателния тракт, особено в стомаха и червата. За много хора, включително мъже над 40 години, това може да доведе до усещане за пълнота или стягане по корема. То може също да причини болки в газа и газа. За да се отървете от корема и подутите му симптоми, редица промени в начина на живот обикновено са от полза.
Етап 1
Избягвайте храни, образуващи газ. Някои храни съдържат захари, които за някои хора трудно се смилат. Най-често срещаните виновни са бобови растения, като печен боб, лимонов боб и леща. Може да откриете също, че млечните продукти, както и някои зеленчуци и плодове, като броколи, карфиол, зеле, брюкселско зеле, ряпа, ябълки, круши и праскови, са проблематични.
Стъпка 2
Избягвайте пържени храни винаги, когато е възможно. Пържените храни са с относително високо съдържание на мазнини, което всъщност забавя скоростта на изпразване на стомаха ви и впоследствие увеличава чувството за пълнота или стягане в корема, отбелязва MayoClinic.com.
Стъпка 3
Намалете, когато ядете. Повишеното потребление може да доведе до увеличаване на поглъщания въздух. Поглъщаният въздух се улавя и води до подуване на корема.
Стъпка 4
Обърнете внимание на количеството храна, която ядете при хранене. Преяждането е известно, че причинява подуване на някои хора. Ограничаването на приема на храна може да помогне за намаляване на количеството на чревния газ.
Стъпка 5
Работете за загуба на наднормено тегло, което може да окаже натиск върху стомаха, причинявайки стомашни киселини да се връщат обратно в хранопровода. Когато това се случи, това може да доведе до гастроезофагеална рефлуксна болест (ГЕРБ). Подуването, което изпитвате, може да е показател за ГЕРБ.
Стъпка 6
Упражнявайте повечето дни от седмицата. Редовната физическа активност не само може да ви помогне да отслабнете, подобрявайки по този начин ГЕРБ и подуване, но също така намалява стреса, което може да допринесе за синдрома на раздразнените черва, друго състояние, известно, че причинява подуване.
Стъпка 7
Спрете дъвки. Като да ядете прекалено бързо, дъвката може да предизвика поглъщане на въздуха и да допринесе за излишък на чревния газ.
Съвети
- Говорете с Вашия лекар, за да ви помогне да определите точната причина за чревния газ, особено когато промените в начина на живот не подобряват подуването. Медикаменти може да са необходими за подобряване на храносмилането и по този начин да се намали подуване и чревен газ.
