Медицинската дефиниция за безпокойство, както отбелязва психиатърът Нейл Бъртън, пише за "Психология Днес", е "безпокойството е състояние, състоящо се от психологически и физически симптоми, предизвикани от усещане за опасения при възприемана заплаха". Вашето самочувствие може да бъде значително ниско, когато сте притеснени, което ви кара да се съмнявате в способностите си да изпълнявате задачи. Научете се да изградите самочувствие и да премахнете безпокойството, което ви изплаши.
Етап 1
Дайте си възможност да успеете и да постигнете. Вземете бебешки стъпки в началото. Например, задайте малка цел, като срещате едно ново лице на всеки две седмици. Поздравявайте се всеки път, когато постигнете тази цел.
Стъпка 2
Практикувайте как да се справите със смущаващите ситуации, с които се сблъсквате в реалния живот. Можете например да се връщате обратно в лицето на един притихнал колега, но можете да планирате начин да се справите с следващата среща по различен начин. Планирайте да му говорите твърдо и да изразявате гледната точка, без да му давате. Решавайте да направите това следващия път, когато той ви изправи негативно.
Стъпка 3
Подобрете позицията си, за да подобрите перспективата си. Според проучване от 2009 г., проведено от Пабло Бринол, Ричард Е. Пети и Бенджамин, озаглавено "Ефекти върху поведението на тялото върху самооценяването: подхода на самоутвърждаване", публикувано в "Европейски вестник на социалната психология", добрата поза може да има положителен ефект върху начина, по който се чувствате за себе си. Застанете изправен, дръжте раменете назад и брадичката си, дори когато сте загрижени. Умът ви ще се научи да следва тези положителни знаци на тялото, което ще доведе до повишаване на самочувствието ви.
Стъпка 4
Разгледайте нещо ново, което ви интересува. Ако една нова дейност насърчава безпокойството, кажете си, че ще го направите въпреки тревогите, които изпитвате. Натискайте себе си, за да започнете новата задача, хоби, класа или социалното взаимодействие и ще откриете, че тревожността ви намалява всеки път, когато се справите с него.
Стъпка 5
Говорете по положителен начин. Отрицателното самоубийство води до тревожност и ниски нива на доверие. Напомнете си колко ценно сте за другите. Направете навик да изброявате добродетелите си за себе си. Кажете на себе си многократно, че сте достойни за живот и всичко, което притежава.
Стъпка 6
Помолете семейството си и всеки друг, близък до вас, да бъдете вашата група за подкрепа. Нека ви помогнат в усилията ви да изградите увереност, като слушате, предлагате конструктивни съвети, похвалявате усилията си и държите отговорни за работата си по въпросите на доверието ви.
Стъпка 7
Изграждане на връзки с колеги и други. Увеличете кръга от приятели. Онези, които не са сигурни, имат само няколко близки приятели, а тези с високо самочувствие знаят и поддържат връзки с много хора.
Стъпка 8
Упражнете тялото си. Излезте на открито и ходете, под наем, играйте топка или хвърлете кучето на фризби. Ще бъдете по-щастливи и ще се чувствате по-малко стрес поради положителните ефекти от естествената слънчева светлина и увеличеното производство на ендорфини в мозъка ви. Ендорфините действат като естествен обезболяващ, отбелязва уебсайтът на Асоциацията за безпокойство и депресия на Америка, който спомага за намаляване на стреса и намаляване на тревожността.
Съвети
- Избягвайте отлагането. Отделянето на нещата само ще ви накара да сте по-напрегнати и притеснени.
Предупреждения
- Консултирайте се с лекар или психиатър, ако се почувствате затрупани от безпокойството си. Може да страдате от психическо заболяване. Националният институт за психично здраве признава много тревожни разстройства и показва, че те могат да бъдат лекувани чрез медикаменти и когнитивна поведенческа терапия.
