Кафяв ориз и овесена каша се отнасят към цялото ви изискване за зърно. Обаче, изключителната диета на кафяв ориз и овесена каша за отслабване няма да ви позволи да задоволите останалите хранителни нужди, като например да ядете достатъчно количество протеини, калций, мазнини и други витамини и минерали, от които се нуждае тялото ви. Вместо да се ограничавате до кафяв ориз и овесена каша, включете здравословен избор в плана си за отслабване.
Експертна прозност
Диетата на кафяв ориз и овесена каша изключва други групи храни, които я категоризират като прищявка или катастрофа, според регистрирания диетолог Елинор Н. Уитни, един от авторите на "Хранене и диетична терапия". Сблъсъкът или диетата могат да станат популярни чрез интернет или от уста на уста, но организаторите на нездравословен хранителен режим рядко предлагат научни изследвания или медицински доказателства, че такива диети са здрави или ефективни. Уитни и колегите й посочват, че диетите с прищявка често разчитат на определени храни, за да отслабнат, да обещаят нереалистични резултати и да причинят вреда за храненето, ако се следват за продължителен период от време.
Ползи и хранителни вещества
Цели зърна като овесена каша и кафяв ориз могат да намалят риска от развитие на сърдечно заболяване, тъй като консумацията на пълнозърнести храни може да намали нивата на холестерола и съдържанието на фибри може да помогне при загуба на тегло. Кафяв ориз и овесено брашно запазват външните слоеве на зърното, което подобрява тяхната хранителна стойност. Кафяв ориз съдържа 3.5 g фибри на чаша, докато белият ориз има по-малко от 1 g. Овесено брашно има 4 g фибри, 6 g протеин, следа от захар и 3,6 g главно мононенаситени и полиненаситени мазнини. Кафявият ориз има по-малко от 2 g мазнини, 7 g натурална захар и 5 g протеин в 1 чаша. Нито кафяв ориз, нито неосолена овесена каша има витамин С или витамин А. Овесена каша има следа от витамин Е, докато кафяв ориз няма.
Калории
Яденето на 1 чаша кафяв ориз и 1 чаша варени овесени ядки на ден ви дава 382 калории, 216 ориз и 166 овесени ядки. Дори ако ядете по 2 чаши всеки ден, 764 калории не отговарят на Вашия минимален калориен прием при диета, според препоръките на MedlinePlus. Ограничете приема на зърно до 4 унции. ако консумирате 1200 калории. Не приемайте всичките си калории от кафяв ориз и овесена каша в опит да отслабнете. Ако получите 400 калории в ориз и овесена каша на ден, оставете между 800 и 1200 допълнителни калории от други видове храни.
Стратегии за включване
Използвайте овесена каша за закуска и кафяв ориз за обяд или за вечеря. Съхранявайте калориите и в двете храни ниско, като използвате вода, за да приготвите овесена каша, и направете кафявия ориз без добавяне на масло. Добавете плодове към овесена каша, за да ви помогне да консумирате 1-1 / 2 чаши плодове на ден и добавете или боб или парчета пилешко на скара към ориза, за да увеличите съдържанието на протеини в това ястие. Други важни храни за ядене при отслабване включват млечни продукти и малки количества здравословни мазнини.
