Сърдечно-респираторната фитнес - заедно с мускулната сила, мускулната издръжливост, гъвкавостта и телесния състав - съставляват петте основни компонента на физическата годност. Често наричана кардио, издържливост или аеробно упражнение, сърдечно-респираторната активност разчита на способността на организма ви да осигури мускулите ви достатъчно кислород, за да извършват продължително физическо натоварване. В допълнение към подпомагането на управлението на теглото си, ангажирането с кардио предлага значителни предимства.
програми
Когато извършвате сърдечно-респираторна активност, сърцето, белите дробове и кръвоносната система работят усилено, за да доставят богата на кислород кръв към мускулите ви. Можете да изберете от голямо разнообразие от кардио програми. Плуването, колоезденето, бягането, катеренето по стълбите, тренировките по велосипедите и тренировките с интервал попадат под категорията "кардио". Избирането на нещо, което ви харесва, ви помага да се придържате към програмата. Взимането на уроци по танци или присъединяването към аеробни програми за групи са примери за забавни начини за подобряване на вашата кардиовъзбуждаща фитнес.
Увеличава живота
Дори и ако имате здравословно тегло, сърдечно-респираторната фитнес е от решаващо значение за цялостното ви здраве. Изследователи от Cooper Institute for Aerobics Research в Далас, Тексас изследваха ефекта от кардио фитнес върху смъртността от всякакви причини и публикуваха резултатите от издаването на "Американския вестник на клиничното хранене" от март 1999 г. Проучването установило, че постните мъже с ниска сърдечна фитнес са били два пъти по-склонни да умрат от всички причини, отколкото мъжете със слаби сърдечно-съдови заболявания.
Намалява риска от диабет
Изследователи от болницата "Уилям Бомонт" в Роял Дъб, Мичиган публикуваха преглед на здравните ползи от сърдечно-респираторната фитнес в списанието "Майо клинични проучвания". Питър А. Маккулоу и неговият колега Бари А. Франклин потвърдиха, че липсата на аеробна фитнес предизвиква неблагоприятни промени в метаболизма, които могат да доведат до диабет тип 2. Двойката твърди, че ангажирането с нормална сърдечно-респираторна активност подобрява инсулиновата чувствителност и регулирането на глюкозата, което намалява риска от диабет тип 2.
Други облаги
Редовното ангажиране с кардиовъзпроизводителна програма осигурява множество други ползи за здравето. Той ви предпазва от сърдечно-съдови заболявания, повишава костната плътност, понижава холестерола, намалява кръвното налягане и подобрява качеството на съня. Като общо правило, всяка седмица се ангажирайте с най-малко 150 минути кардио-респираторна активност с умерена интензивност. Можете да го разделите на пет 30-минутни сесии.
