Водата е важна за регулиране на температурата на тялото, укрепване на ставите, укрепване на мускулите, осигуряване на влага за кожата и други тъкани и за пренасяне на хранителни вещества в клетките. Човешкото тяло е повече от 50 процента вода, въпреки че точният процент варира въз основа на редица фактори, включително пол, възраст и състав на тялото.
Средно водно тегло в женските тела
Жените са склонни да имат по-нисък процент на теглото на водата от мъжете, със средно 52-55%, в сравнение със средно 60% за мъжете. Различните части на тялото ви имат различни проценти вода. Например вашите бели дробове са около 83% вода; вашите бъбреци и мускули са около 79% вода; и сърцето и мозъкът ви са около 73 процента вода. Изненадващо, 31 процента от костите ви също се състоят от вода.
Ефектът на възрастта
С напредването на възрастта те са с по-нисък процент телесна вода. Например, едно бебе има около 75% телесна вода, която спада до около 65% на 1 година. Докато възрастните жени имат около 55% телесна вода, възрастните хора обикновено имат само около 50% телесна вода. Това е отчасти защото, с възрастта хората губят мускулна маса. На всеки 10 години след 30-годишна възраст възрастните губят от 3 до 8% от мускулите си, според проучване, публикувано в Current Opinions in Clinical Nutrition and Metabolic Care през 2012 г. Получаване на редовни упражнения - особено силово обучение - и хранене около 25 до 30 грама протеин на хранене може да помогне да се ограничи загубата на мускули и намаляването на телесната вода, докато сте на възраст.
Ефектите от композицията на тялото
Мускулът съдържа повече вода от мазнините, така че колкото по-висок е процентът на телесните мазнини, толкова по-ниска е теглото на водата. Ето защо жените са склонни да имат по-нисък процент телесна вода, отколкото мъжете, защото жените обикновено имат по-висок процент телесна мазнина, отколкото мъжете. Един човек с наднормено тегло може да има само 45% от водата в тялото си, а един много затлъшен човек с около 57% телесна мазнина ще има процент на телесна вода от само 37%.
Поддържане на правилното балансиране на водата
Тялото ви е доста добро при балансиране на обема на водата, която приемате, в сравнение с обема, който губите чрез кожата, дъха, урината и потта. Все още трябва да си вършите работата, като пиете достатъчно количество вода през деня. За повечето хора това е между 8 и 12 чаши вода всеки ден. Ако времето е много горещо или ако упражнявате много, може да се наложи още повече. Храни като супи, както и плодове и зеленчуци също допринасят за приема на вода, затова опитайте да включите поне 5 порции на ден.
Ако не пиете достатъчно вода, тялото ви ще задържи повече вода, отколкото обикновено, причинявайки подуване и повишаване на теглото. Това ще помогне да се сведе до минимум рискът от дехидратация. След като изпиете достатъчно вода, за да компенсирате недостатъците, тялото ви ще освободи допълнително съхраняваната вода. Консумирането на висок процент въглехидрати, получаване на много натрий във вашата диета и недостиг на достатъчно упражнения също могат да накарат тялото ви да задържи допълнителна вода. Тези колебания в теглото могат да бъдат до 5 паунда от ден на ден.
