Водното джогинг ви дава възможност да се разхождате или да се движите, като същевременно избягвате ударите, които се получават при ходене или бягане на сушата. Според фондацията за артрити, водата осигурява 12 пъти съпротивлението на въздуха, така че можете да укрепвате и тонизирате мускулите си докато бягате във водата. Водното джогинг е особено полезно за тези, които имат болки в ставите, които се възстановяват от нараняване или са бременни.
Плитка вода джогинг
Застанете във вода на дълбочина между нивото на коляното и гръдния кош за плитки водни джогинг. Джогингът в по-плитката вода ще увеличи удара и ще намали съпротивлението, докато по-дълбоката вода ще увеличи съпротивлението и ще намали удара, така че изберете дълбочина, в която се чувствате комфортно да се движите. Джог точно както бихте направили на сушата: Преместете ръцете и краката си в концерт и напред по ширината на басейна. Можете да промените дълбочината на водата, като отидете, увеличавайки и намалявайки съпротивлението и удара за по-разнообразна тренировка.
Джогинг с дълбоки води
Използвайте юфка за вода или специален аквапарк, за да се предпазите от плавателни съдове по време на джогинг в дълбоки води. Ако използвате юфка, поставете юфката между краката си. Джог по един от двата начина: бутане през водата, точно както бихте се движели на земята, или люлеейки ръцете и краката си с махало с ръце и крака, простиращи се във водата.
Увеличаване на трудностите
Увеличете трудността на вашата тренировка за водни джогинг, като държите водни дъмбели в ръцете си или носете водни паяжини, за да натиснете и дръпнете срещу съпротивлението на водата. Променете движението на краката си, като повдигнете високо коленете си, огънете коленете си и ритайте седалищата си, движете се странично през водата или вървете назад. Фондацията за артрит предлага също така да се движите на интервали, като се стремите силно, докато прекосите басейна в една посока, а след това се забавяте, за да се върнете в басейна.
