Да останеш здрав означава да следваш добре балансиран хранителен режим и да останеш достатъчно активен, за да поддържаш здравословно тегло. Телевизията, интернет и списанията са изпълнени с "трикове" и съвети за това как да останете годни и тънки. За да поддържате здравословно тегло, трябва да изгорите броя калории, които консумирате всеки ден. Разбирането на връзката между приемането на енергия и разходите може да ви помогне да постигнете здравословен баланс.
Калория баланс
Всяка калория, която ядете, има потенциала да се превърне в енергия. Ако искате да поддържате теглото си, трябва да съответствате на приема на калории с разходите си чрез физическа активност. Когато ядете повече калории, отколкото използвате, тялото ви не се отървава от тях. Вместо това тялото ви спестява тези калории като мазнина за по-нататъшна употреба. Ако загубата на тегло е целта ви, е необходимо балансиране на дневния калориен дефицит. Храненето по-малко от тялото ви принуждава тялото да използва своята съхранявана енергия, изгаря мазнините и намалява теглото ви.
Здравословно тегло
Теглото ви влияе върху енергийните нужди на вашето тяло. Лесният начин да оцените теглото си е чрез скалата на BMI. Тя има своите ограничения, но масата на индекса на телесната маса е лесен начин да определите състава на тялото си. За да определите своя ИТМ, разделете теглото си в килограми по височината си в инчове в квадрат, а след това умножете по 703. Ако вашият ИТМ е по-малък от 18,5, вие сте с наднормено тегло. ИТМ между 18.5 и 24.9 се счита за здравословен, докато BMI между 25 и 29.9 е с наднормено тегло и 30 или повече е затлъстяване.
Препоръки за физическа активност
Според Американския колеж по спортна медицина и Американската асоциация за сърдечно-съдови заболявания е необходимо минимално количество физическа активност, с която да поддържате здравето си. Всички възрастни на възраст между 18 и 65 години трябва да постигнат 30 минути умерена аеробна активност поне пет дни в седмицата. Могат да се направят сериозни действия, в този случай препоръките трябва да се извършват в продължение на 20 минути, три дни в седмицата. Въпреки това, ако загубата на тегло е целта ви, ще трябва да увеличите както продължителността, така и честотата на активност, докато загубите тегло. Това означава, че трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате в един ден. За да изгубите безопасно по 1 лв. На седмица, ще трябва да намалите приема на калории с 500 дневно чрез комбинация от по-малко хранене и упражняване на повече.
метаболизъм
За да разберете колко калории трябва да ядете, трябва да прецените скоростта на метаболизма си. Скоростта на метаболизма на покой е броят на калориите, които тялото ви използва в покой. След като определите тази сума, тогава можете да разберете как да оформите здравословното си хранене около енергията, която вашето тяло се нуждае. За женската се определя общата метаболитна скорост с тази формула: (10 х тегло в kg) + (6,25 х височина в cm) - (5 х възраст) - 161. За мъжете, скоростта на метаболизма в покой е равна на (10 x тегло в kg ) + (6.25 х височина в cm) - (5 х възраст) + 5.
Дейност
За да поддържате здравословно тегло, вашият енергиен прием трябва да отразява вашите енергийни разходи. Вземете под внимание нивото на активност, като умножете скоростта на метаболизма си по почивка според фактора на активността си. Ако сте заседнал, умножете метаболизма си по почивка с 1,2 или за лека активност, умножете по 1.375; за умерена активност, умножете по 1,55. Ако сте много активни, участвате в упражнения шест или седем дни в седмицата, умножете по 1,725. За екстремна дейност като ежедневна тренировка или много физически изискваща работа, умножете по 1.9.
