Thumb травмите могат да приемат много форми - включително изкълчване, навяхвания или фрактури. В зависимост от тежестта на нараняването ви, може да отнеме седмици или месеци, докато палецът ви се излекува. Като част от процеса на рехабилитация може да се обърнете към физически или професионален терапевт, за да помогнете за изграждането на сила, да увеличите обхвата на движение и да подобрите общото функциониране на ръката си. Възможно е да ви бъдат осигурени и учебни рехабилитационни упражнения, които да завършите вкъщи.
Гумени топки Упражнение
Упражнението с гумена топка може да спомогне за укрепването, както и да подобри гъвкавостта при възстановяването на палеца от нараняване. Ще ви е необходима стрелкова топка или малка гумена топка - достатъчно малка, за да се побере в дланта на ръката ви. Можете да закупите топка в местния спортен магазин или физически или професионален терапевт може да ви предостави един. Поставете малката топка в дланта на ръката си. Хванете всичките си пръсти наоколо и стиснете топката възможно най-плътно. Задръжте тази позиция за 5 секунди. Отпуснете се и повторете три набора от по 10 повторения дневно.
Упражнение за вземане на обект
Завършете упражнението за прихващане на обект, за да укрепите костите и лигаментите на палеца си. Това е функционално упражнение, предназначено да улесни изпълнението на ежедневните задачи с ръцете ви. Поставете на масата различни малки предмети, като например хартиени скоби, предпазители, моливи, писалки, монети и мрамори. Използвайте палеца си и един от другите си пръсти, за да вземете предметите и да ги придвижите към противоположната страна. Завършете това упражнение за 5 минути всеки ден.
Упражнение в обхвата на движение
Обучението с обхват на движение може да помогне за увеличаване на функцията и движението на засегнатата ръка. Поставете дланта на засегнатата си ръка надолу върху маса с пръсти, разположени близо една до друга. Протегнете палеца си колкото е възможно по-далеч отстрани. Задръжте тази позиция за 5 секунди. Върнете се в началната позиция. След това вдигнете леко ръката си от масата. Докато държите пръстите си прав, привеждане на палеца си възможно най-близо до малкия ви пръст Задръжте тази позиция за 5 секунди. Попълнете три поредици от 10 повторения от тази последователност всеки ден.
Упражнение с кръг на китката
Лечението за нараняване на палеца често означава време, прекарано в гласове или шипове, което ограничава обхвата на движение и функциониране на китката. В резултат на това китката ви може да е слаба и твърда при отстраняване на леене или шийка. Упражнението с кръг на китката може да помогне за подобряване на здравината и функцията на китката. Поставете лакът на засегнатия ви палец на масата. Направете кръгове с китката си по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка. Избягвайте да премествате предмишницата си по време на това упражнение. Завършете това упражнение за 5 минути всеки ден.
