След напрегната тренировка за тренировки или предизвикателна тренировка или каране на велосипед, може да решите да скочите по скалата и да се почувствате смаяни, за да видите номера нагоре. Може да се почувствате подуто след тренировката, което изглежда несъвместимо с времето и усилието, които поставяте. Вие наблюдавате какво ядете и правите всичко правилно, но мускулите поемат допълнителна вода след вашите тренировки поради редица причини. Ефектът е временен, въпреки че може да продължи до няколко дни.
Мащабът не е цялата история
Както носенето на тежести, така и упражненията за издръжливост могат да причинят малки микро разкъсвания във вашите мускулни влакна. Колкото по-напрегната е тренировката, толкова повече травма е причинена. Вашето невероятно тяло започва да ремонтира тези сълзи веднага и крайният резултат са по-силни мускули. Един от начините, по които тялото ви се защитава от по-нататъшно нараняване след тази микро травма е да заобиколи засегнатата област с течност. Типично е вашите прясно изработени мускули да изглеждат временно изпомпени от допълнителния флуид, който ги заобикаля. Скалата може временно да отразява това допълнително тегло на водата, въпреки че може да работите упорито, за да отслабнете. Навлизането в скалата веднага след тренировката е лош начин да прецените средното си тегло.
Жените и теглото на водата
Жените са по-склонни към задържане на вода поради флуктуации на хормоните през целия им месечен цикъл, особено след упражнения. Задържането на течности може да стане по-лошо и по-непостоянно, когато се приближавате до менопаузата. Приемането на хормони като контрол на раждаемостта може да влоши натоварването на теглото. Важно е да останете в крак с упражненията и здравословното хранене. Въпреки че може да не винаги се чувствате така, да се придържате към рутинни упражнения е чудесен начин да изгорите и да намалите симптомите на PMS.
Изчерпване на излишната течност
Зачервяването на тялото на излишните течности бързо може да бъде толкова просто, колкото пиенето на повече вода. Въпреки че изглежда контрапродуктивно, колкото повече пиете, толкова повече експулсирате. Опитайте се да ограничите приема на натрий колкото е възможно повече след тренировките, за да сведете до минимум подуването. Храненето на основно растителна диета за цяла храна е чудесен начин да позволите на тялото ви да се върне към хомеостазата. Според статия от Американския колеж по спортна медицина, добавки като специфични аминокиселини показват обещание за увеличаване на мускулната резистентност към оксидативен стрес. Това може да е от полза и за поддържането на баланса на тялото ви.
Връх на маса
Много хора намират масаж, полезен за подпомагане на възстановяването на мускулите и преразпределяне на течности в тялото. Ако задържането на течности е продължаващ проблем за вас след тренировка, може да откриете, че масажната терапия е от полза. Някои хора се кълнат в трайните си ефекти като част от редовния режим на уелнес. Колко често трябва да отидете, варира от човек на човек, но бихте могли да опитате веднъж седмично в началото, ако вашите финанси позволяват. Някои застраховки могат да покрият някои или всички разходи за масаж. Някои лечебни центрове предлагат такси с плъзгащи се такси или таксуване от минутата, което го прави по-икономичен.
