Отслабване главно центрове около "калории в сравнение с калории": Трябва да се яде по-малко, отколкото изгаряте, за да отслабнете. Очевидно управлението на диетата е от ключово значение за аспекта "по-малко хранене", но силата на тренировка играе решаваща роля за увеличаване на разходите за калории. Докато много хора могат да отидат на автопилот и да се отправят към неблагодарна, велосипед или елиптични, когато на план за отслабване, мислейки, че кардио е най-добрият вариант, сила обучение може да бъде също толкова добър за загуба на тегло.
Основи на обучението по силата
Много хора подхождат към силови тренировки, като използват тежки тежести и ниски честоти на повторение, обикновено от два до шест повторения на набор, за да изградят мускулна маса, според редакторите на сайта за списание Muscle and Fitness. Сила тренировка може да се използва за увеличаване на мускулната сила и издръжливост чрез вдигане на по-леки тегло в по-висок обхват rep, като например осем до 12, или 15 до 20.
Когато отслабването попада надолу
При гледане на ефективността на упражнения за отслабване от гледна точка на изгорени калории на минута, тренировката за теглото идва на второ място в кардиото. Това не е толкова лошо, колкото изглежда за пръв път. Според личния треньор и силата треньор Майк Donavanik, тези, които просто правят сърдечно, са склонни да губят повече мускулна маса, докато трениращите за теглото запазват мускулите, докато губят мазнини. Не само това, но добавянето на мускулна маса към рамката може да ускори метаболизма ви, което означава, че изгаряте повече калории през целия ден.
Клопки и съвършенство
Проектирането на тренировъчна тренировка за отслабване не е случай на просто превключване на вашето движение и колоездене до бицепс къдрици и крака разширения. За максимални резултати, изберете упражнения, които работят на множество мускулни групи, тъй като те изгарят повече калории. Ако сте опитен треньор, който тренира във фитнес залата, упражнения като клекове, мъртви лифтове, преси и глави са най-добрият избор. Ако сте нов за силен тренировка или тренирате у дома, започнете със сложни движения на телесно тегло, като например клекове за тежести в тялото и ластици, навивки и дъски.
Amped-Up Сила обучение
Вашата рутинна практика би трябвало да включва елемент от здрави и кардио тренировки, отбелязва Lynsay Ryan от IDEA Health and Fitness Association. Можете да изпълнявате две до три тренировки за цялото тяло, заедно с две до три кардио сесии, или да комбинирате вашите тренировъчни упражнения за сила в една верига, за да получите кардио тренировка по едно и също време. Според Liz Neoprent на уеб сайта на списание Fitness, верижното обучение може да изгори с 30% повече калории, отколкото традиционните тренировки за сила. За проби на веригите за загуба на тегло, опитайте гира, подскачайте с ръце на пейка и редове с дъмбели, комбинация от гръбначни рейки, пейка и лазерни щифтове, стъпала, дюбели и странични дъски.
