Име: Tomi S.
sweet-life.club Потребителско име: tomi300z (член от май 2009 г.)
Възраст: 52 Височина: 5'4"
ПРЕДИ Тегло: 176 паунда Размери: 14/16
След теглото: 140 паунда Размери: 8/10
Томи загуби 35 паунда и пусна три размера. sweet-life.club: Какъв беше твоят живот, преди да се присъединиш към сладко-развлекателния клуб?
Аз съм стрес готвач. Обичам да готвя и забавлявам, а когато съм стресирана, готвя още повече - предимно от нулата. Мисля, че моята складова килера е завръщане от живота в страната и времето, в което бяхме "заснежени" като дете. Винаги държахме много консервирани стоки, защото никога не сте знаели кога може да загубите властта. Малко знаех колко натрий беше в тези кутии.
Омъжих се и загубих моята асистентска работа в рамките на двуседмичен период, когато бях на 40 години. Сега, като гледам назад, осъзнавам, че бях на ниска точка емоционално след загубата на работа, притеснен, че може да бъда тежест за новия ми съпруг. Аз готвя постоянно и спечели почти 40 паунда през този период. Съпругът ми предпочита "малко месо на костите" и аз четох, че размер 14 е "среден" за една американка, така че не се притеснявах.
В крайна сметка отново влязох в страната на заетите. Аз се погребах в новата ми работа и новия брак. Започнах колоездене и тренирах за MS 150 (двудневно, около 180 километрово колоездене, организирано от Националното общество на MS). Хареса ми преподаването на класове и йога. Знаех, че съм "куцо", но не ме интересуваше. Аз се поболях на здравните оценки в офиса, като ми казваше, че съм "затлъстял". Искам да кажа, че не се измъкнах от леглото за по-малко от 40 километра под наем. Как мога да бъда затлъсната?
Томи загуби първите си 10 килограма с малко усилия, след като направи някои здравословни диетични ощипвания. sweet-life.club: Каква беше вдъхновението ви да направите промяна?
Никога не съм ял традиционна закуска. Обичам да готвя закуска за други, но не харесвам палачинки, вафли, овесена каша, зърнени храни или някоя от традиционните храни за закуска. Типичната закуска в делничните дни обикновено беше половината от сандвич от Турция с швейцарски сирена и светло майо на пшеница. В един момент започнах да забелязвам, че не се чувствах страхотно, след като изядох някои от обичайните ми хранителни избори.
Проследяването на MyPlate помогна на Томи да осъзнае ефекта от размера на порцията и обработените въглехидрати върху теглото й. sweet-life.club: Как сладък-life.club ви помогне да отслабнете?
По времето, когато разбрах, че някои храни ме накараха да се почувствам още по-зле, завърших обиколката с благотворителна под наем в Остин, Тексас и започнах да получавам бюлетина "sweet-life.club". Присъединих се към сладкарница и започнах да използвам MyPlate Calorie Tracker.
След като започнах проследяването на MyPlate Calorie Tracker станах по-наясно с консерванти в храната. Мислех, че се справя добре, защото не готвях със сол, нито го добавях в храната. Проследяването на храната ми на MyPlate ме накара да разбера колко натрий е в консервираните домати и зеленчуци, които са основен в килера ми.
Той също така донесе размери на порциите на светлина и ми помогна да ми покаже капани на "лоши" въглехидрати в моята диета (тестени изделия е моята слабост). Започнах да ям само прясна храна. Преди това не бях любител на плодовете, но сега всяка сутрин поставях три плода на бюрото и те обикновено изчезват, когато напускам работата в края на деня. В резултат на тези промени в моята диета, в крайна сметка напускам чувството, че е толкова мръсно, след като ям.
Забелязах, че дрехите ми съвпадат, така че тежах. Аз бях загубил 10 килограма без да се опитвам. Това ме мотивира да бъда още по-усърден, затова прочетох още статии за сладко-развлекателния клуб, отпечатани здравословни рецепти и продължих да проследявам храната и упражненията си върху MyPlate Calorie Tracker.
"Ако се удържите, не стремирайте се към него. Просто се движете напред и се върнете на пистата." sweet-life.club: Каква беше вашата система за поддръжка?
Щастлив съм, че съпругът ми обича зеленчуци, салати и месо, ароматизирани с подправки, вместо тежки сосове или сосове. Харесва ми да готвя с много подправки и той се търкаля с каквото и да съзерцавам. Той започна да колоездене с мен, и той подкрепяше, когато започнах джогинг, макар да се намесваше в нашето време заедно.
Много съм благословен, че ме насърчава да отделя време за себе си, защото това не е моята природа. Той много подкрепя това, което изглежда като правилната продължителност на времето, когато вляза в коловоз (както всички ние понякога правим), и след това ме насърчава да се върна на джогинг, което обичам.
Също така получавам бюлетина "sweet-life.club", който ме вдъхновява да се върна на пистата или да увелича играта си с рецепти или статии за мотивация и включва нови упражнения или тренировки, които да опитам.
"Обичам да готвя и забавлявам, а когато съм стресирана, готвя още повече ..." sweet-life.club: Какъв е вашият любим начин да се справите?
Аз съм среден спортист. Аз съм бавен, но завършвам. Обичам колоезденето, но тези дни прекарвам по-голямата част от времето си на джогинг. Аз съм регистриран за четвъртия си Хюстън Маратон през януари 2016 г. Надявам се да победя моя личен рекорд от 4:25. Работя с личен треньор веднъж седмично, а аз също се радвам на седмична класа за въртене.
"На мен ми е приятно колоезденето, но тези дни прекарвам по-голямата част от моето време на джогинг." sweet-life.club: Какъв е седмичният график за упражнения?
Аз обикновено правя дълъг ход в събота. Една от нашите хобита е високопроизводителните шофиращи събития, така че ние сме извън града доста често. В резултат на това се захващам, когато мога. В идеалния случай искам да стана по-рано и да бягам в кабинета ни, преди работният ми ден да започне в 7 ч. Живеем в Хюстън, така че е много горещо да бягам след 9:00 ч. Работя с моя треньор в сряда. Тя ми помага с баланс и стречинг, двете ми слаби области. Опитвам се да ударя класа на въртене поне веднъж седмично след работа.
"След като започнах проследяването на MyPlate Calorie Tracker, станах по-наясно със съдържанието на консерванти в храната." sweet-life.club: Какво е типичен ден на хранене и закуски?
Аз съм благословен, че обичам зеленчуците. Обикновено започвам деня си с три яйчни белтъка, една голяма шепа спанак, домашен картоф Campari и нарязани на кубчета гъби. Имам банан за сутрешна закуска.
Аз съм протеин хрътка, затова обикновено обядвам на три унции пиле или сьомга над зелените с нарязани нарязани нарязани краставици, печени кремини гъби, печени брюкселски зеле, твърдо сварено яйчен белтък и четвърт чаша извара, заедно с чаша пилешко-зеленчукова супа, която правя от нулата всяка седмица. Наскоро открих гръцко кисело мляко, което ми харесва, така че обикновено го поръсвам с нискомаслена гранула за 3 часа сутринта. закуска.
Томи преминали на диета с пресни храни само след като научиха повече за храненето. Понякога съхранявам допълнително пилешки гърди или варени белтъчини на бяло яйце, когато съм гладен. Обикновено имам малко хумус и многобройни чипове за закуска, когато се прибера у дома от работа. След това започвам да подготвяме вечерята и ястията за следващия ден, като ядем малко вечеря по-късно.
Напоследък започнах да пия плодове, канели и спанак глазури за сутрешна закуска и вечерно хранене. Намирам, че ме зареждат и са по-здравословни и имат по-малко калории от предишните ми традиционни леки вечери.
"Аз абсолютно не можех да живея без много свежи зелени зеленчуци, домати и чесън". sweet-life.club: Какъв е обхватът на калориите, които ядете на ден?
Бих могъл наистина да модерират калориите си по-добре. Мисля, че обикновено ям около 2000 калории на ден. Харесва ми малко вино през нощта и тези течни калории наистина се промъкват върху теб! Добре ми е да си регистрирам калориите през деня, но не толкова усърдно през нощта, когато подготвям вечерята на съпруга ми и нашата храна за следващия ден.
- Обикновено имам малко хумус и многобройни чипове за закуска, когато се прибера от работа. sweet-life.club: Какви са здравите скоби, които винаги са във вашата кухня?
Аз абсолютно не можех да живея без много свежи зелени зеленчуци, домати и чесън. Също така винаги имам сьомга и пиле, готови да излязат. За закуски съхранявам нелегирани смесени ядки, варени белтъчини и хумус, поднесени с пипер ленти, целина или цели зърна. Аз правя моите сладки свежи от нулата (колан-авокадо и пико де gallo са скоби) и имаме малка закуска или хумус, когато се приберем от работа. След това подготвям останалата част от храната. Когато пътувате, ние изсушаваме сушени кайсии, сушени сини сливи и ядки, освен банани и ябълки, които пътуват добре.
sweet-life.club: Как стратегизирате за хранене?
Никога не готвя само едно хранене наведнъж. Всяка вечер имам зеленчуци, които се пекат в пещта (цвекло, тиквички и гъби на тази седмица) или парене (аспержи, зеленчуци, броколи) и пилешки гърди или сьомга. За една вечер се приготвят закуски (бяло яйце и пресни зеленчуци за мен, обикновено омлет със зеленчуци и постно за закуска месо за съпруга ми) и се загрява отново на работа на следващия ден.
Купувам в насипно състояние, защото ядем толкова много зеленчуци, пиле и сьомга. Разграждам пакетите месо или риба на две порции, след което ги маркирайте с датата и замразявате. Аз готвя в големи партиди и замразявам в по-малки партиди, когато е възможно.
"Искам да стана рано и да бягам в кабинета ни, преди да започне работния ми ден в 7 часа сутринта". sweet-life.club: Какво е най-голямото предизвикателство, пред което се изправихте?
Най-голямото ми предизвикателство беше да науча, че въпреки че нещо е означено като "ниска сол", "без мазнини" или по друг начин "здравословно" - това не е непременно храната в естествената му форма. Как се отглеждат, пакетират и подготвят храни има значение.
Плодът не беше мое нещо, така че това също беше предизвикателство. Поддържането на малка плодова плоча на бюрото ми е декоративно и функционално и ми помогна да преодолея това предизвикателство. Аз също сега включвам много антиоксидантни плодове в моите кале и спанак smoothies, за да се уверите, че получавам много плодове в моята диета.
Томи в момента тренира за четвъртия маратон. sweet-life.club: Каква е най-голямата ти тайна за успеха, която искаш да споделиш с другите?
Най-голямата ми тайна за успеха ще бъде използването на уеб сайтове като сладко-развлекателен клуб. Там има толкова много образователна информация: Това е моят уеб сайт!
Проследявайте приема на храна, водата и упражненията. Списъците ни помагат да ни държим отговорни и наистина да отворим очите си за това, какви храни влагаме в телата си, къде трябва да коригираме и колко напредък постигаме към нашите цели.
Награди себе си. Наградата ми е вино. Не прекалявайте с наградата си!
Ако угасите, не го наблегвайте. Просто преминете напред и се върнете на пистата. Ще бъде по-лесно, ако се върнете към него като навик. Това само по себе си е напредък и се чувства добре.
Присъединете се към екипи или групи със сходни интереси - например общността или групите за сладкарските.копки за възрастта и нивото на активност. Тези групи и новите приятели, с които се срещаме, ни помагат да ни държим отговорни. Опитайте да използвате Fitbit, UP by Jawbone или други проследяващи активността.
"Аз съм медиен състезател. Аз съм бавен, но завършвам." sweet-life.club: Какъв е твоят живот като сега?
Напоследък се връщам назад, след като временно излязох от моята диета и упражнения в резултат на някои лични загуби. Въпреки това, продължих да използвам уебсайта на сладко-развлекателния клуб за мотивация през този период, което ми помогна да се придържам към моите хранителни и фитнес цели. Понастоящем се обучавам за маратон. Наистина мога да кажа, че сладкият живот ме мотивира да опитам нови рецепти и упражнения и да подобря диетата си и ме държи в крак с новите инструменти, които да ме следват.Ям повече плодове и зеленчуци, отколкото когато и да било и наскоро научи повече за растенията в сравнение с животински протеини, за да продължим да подобряваме моята диета.
Томи отиде да вземе четири лекарства с рецепта, които се нуждаят от две след здравословните промени. Аз съм загубил повече от 35 паунда като цяло и съм физически по-здрав както отвътре, така и отвън. Моята компания има удоволствието да ме брои в цифрите "за здравословен успех", защото сега отговарям на техния "здравословен" стандарт. За мен това се превежда като по-малко предписания (само две предприятието, което е спад от четири), както и за намаляване на разходите план здравеопазване на компанията ми се дължи на "здравословно тегло и измерване" стимули, които те предлагат на служителите. Бих искал да загуби още 10 до 20 паунда, а аз знам, че ще се постигне тази цел с помощта на MyPlate Calorie Tracker и информативно съдържание!
Ан Руснак е мениджър на общността на SWEET-LIFE. стремежа й да загубят на "бебе тегло" преди "бебето" завърши началното училище предизвика интерес в здраве и фитнес, че продължава да е страст и до днес. Тя обича туризъм и йога и мисли, че най-доброто упражнение е това, което можеш да направиш с добър приятел. През годините желанието на Ан да се вмести в определен размер се превърна в това, което тя смята за по-важна цел да се чувства добре и да има енергия, за да живее в най-голяма степен.
