Представянето на хората на йога в начален клас е привилегия и не е лесна задача. Да, позициите са прости, но само за някой, който е запознат с практиката. Ако не сте йоги или дори някой, който е много активен, преместването на тялото ви в Долу-обърнато куче, заседанието все още в медитация и дишането с осъзнаване са напълно чужди.
Когато преподавате начален клас, ще се придържате към основните пози, предлагате много модификации и полеви въпроси, отговорите, които ви изглеждат очевидни. Точно как преподавате този клас зависи до голяма степен от населението, което идва; началната класа, преподавана в старши център, ще изглежда много по-различна от началната класа, преподавана в екип от гимназисти.
Независимо от това, което ви поставя да преподавате и дали хората "получават", не забравяйте да бъдете отворени, състрадателни и търпеливи.
Започнете с дъха
Дишането е най-фундаменталният аспект на йога. Ако можете да се свържете с дъха си, можете да се свържете с усещанията в тялото си. Дъхът запазва практикуващия безопасен, ако можете да дишате, обикновено знаете, че сте сигурни в поза.
Джони Кест, дългогодишен практикуващ йога, майстор-учител и основател на Центъра за йога в Мичиган, отбелязва, че много хора държат или свиват дъха си, когато са изправени пред предизвикателни обстоятелства. Преподаването на началните йоги, важността на дишането, им дава инструментите да се отпуснат в клас и да разберат, че стига да са наясно с дишането, те имат някакъв аспект на йога.
Добро начално дишане, което да преподавате, е пълно или тричасово дишане. Това е дълбоко и изисква фокус, който помага на начинаещите да вземат ума си, за да накарат останалите пози "правилно". Той изгражда невероятно съзнание за дишането без натиска и неудобството на "пипания" звук на ujjayi.
За да преподават пълния дъх, обучавайте студентите да вкарват въздух през носа си и да пълнят тялото си, сякаш запълват кана с вода. Вдишвайте в най-долната част на корема, после в средата на гръдния кош и най-накрая в горната част на гръдния кош. Когато сте пълни, бавно издишайте от горната част на гърдите надолу. Напомнете им да дишат дълбоко по този начин в практиката.
Придържайте се към обикновените положения
Може да мислите, че пози като Кобра и Воин I са светски, но те са чисто нови за вашия клас. Новите студенти вероятно няма да запомнят позата си лесно, така че да се стигне до минимум, ако ги посетите изобщо. Вземете ги през поза, за да се чувстват уверени и силни.
Една проста последователност за посещение за начинаещи е:
- Лесна поза
- Седанни обрати в Лесно поза
- Ковашки котки
- Куче надолу
- Напред Сгъване
- Постоянна планина
- Воин Аз, всеки крак
- Воин II, всеки крак
- Триъгълник, всеки крак
- Дървото позира, всеки крак
- Сгънат напред
- мост
- Шавасана
Вместо да предлагат сложни или атлетични преходи, като например стъпки от куче надолу, направете преходите прости. Позволете на практикуващите да намерят широка позиция и след това да се преместят в воините, например.
Минимизирайте корекциите и празнувайте движението в началото на йога. Снимка Кредит: moodboard / moodboard / Getty Images Модифициране, промяна, промяна
Бъдете готови да промените пози за всички нива на практикуващ в клас за начинаещи. Може да имате хора с проблеми с коляното, болки в гърба или скованост от неактивност. Якостта на ядрото и горната част на тялото може да не е до голяма степен - и дори да е така, новите ви ученици може да не знаят как да прилагат тази сила върху йога.
Но не предполагайте, че началните йоги са неспособни. Наблюдавайте кой е дошъл в клас. Въпреки че споменатата по-горе последователност предлага добро място за стартиране, няма абсолютен начин да се преподават начинаещи. Ако имате особено спортна група, може да откриете, че добавяте пози, които изискват малко сила или мисъл, задържайки начинаещите, които се интересуват от йога, и ще ги насърчите да продължат да практикуват. Научете кой е в стаята.
Прескачане на йога Woo Woo
Може да сте всичко за прана, чакри и санскрит, но това не е задължително да помогне на вашите нови ученици да направят йога. Говорете по думи, които вашите ученици могат да разберат. Инструктирането на учениците да "блесне" сърцата си, да "пушат" бъбреците си или да "пухка" в подмишниците им е безсмислено. Може да се насладите на такова цветно говорене, когато тренирате, но вече сте утвърден йоги.
Ако искаш да кажеш, стои здраво в матката, кажи го. Ако искате хората да се наведат назад, кажете им да го направят. Не забравяйте, че санскрит йога имена, като Trikonasana и Padangushtasana може да звучи страхотно за вас, но това е чужд език за вашите ученици. Ако преподавате добър клас за начинаещи и набирате студенти за дългосрочен план, ще имате достатъчно време да ги потапяте в по-специфични йога думи и учения.
