Трудно е да заспите с празен и ръмжащ стомах. Обаче в средата на нощното хранене състояние, наречено синдром на нощното хранене, може да ви изложи на по-висок риск от затлъстяване и проблеми с храненето, според статията от юни 2007 г. в "Международен вестник за затлъстяване". За щастие, има изобилие от здравословни закуски, които спомагат за ограничаването на глада ви преди леглото, без да се пакетират на излишни килограми. Ключът е избор на закуски, които са с ниско съдържание на калории и с голям обем, за да ви оставят да се почувствате пълни, без да ви тласкаме над ежедневната ви калорийна граница. Като цяло се стреми към закуски, които са от 100 до 200 калории или по-малко.
Зеленчуци като закуски
Купчина бебешки моркови със зелени върхове на масата за пикник. Снимка: Norasit Kaewsai / iStock / Getty Images За да получите най-голямо количество храна за най-малко калории, изберете леки закуски, които са с високо съдържание на вода и фибри. Зеленчуците попадат в тази категория. Яденето на чаша сурови пръчици от моркови, целина, звънец, грах, краставици, броколи или тиквички осигурява между 25 и 50 калории. Освен че ви помагат да се чувствате пълноценни, зеленчуците ви осигуряват и витамини, минерали и антиоксиданти, които са ви необходими, за да сте здрави. Ако суровите зеленчукови пръчици са прекалено скучни за вас, опитайте да добавите 1 до 2 супени лъжици намален или намален калоричен наток, като например хумус или без мазнина салатен дресинг, за да увеличите вкуса.
Плодове като закуски
Малка купчина червено грозде в дървена чиния. Снимка: Oxana Denezhkina / iStock / Getty Images Плодовете са друга голяма лека закуска късно вечер. Обикновено те са с ниско съдържание на калории и високо съдържание на фибри. Ако желаете нещо сладко, изберете сервиране на плодове, защото естествената захар в плода може да ви помогне да задоволите вашия сладък зъб. Обмислете да ядете цели сурови плодове като ябълка, круша, портокал, банан или череши, плодове или грозде. Тези цели храни осигуряват приблизително 80 калории на чаша. Можете също така да заровете различни плодове, за да направите смесена плодова салата. Ако имате нужда от малко повече от обикновени плодове, опитайте да потапяте нарязани плодове в малко количество нискомаслено кисело мляко или масло от ядки. Бъдете предпазливи, обаче, от размера на порцията си с маслените масла, тъй като те осигуряват около 90 калории на супена лъжица.
Протеинови храни
Малка купа смесени ядки и стафиди. Снимка Кредит: Arnel Manalang / iStock / Гети изображения Друг начин за ограничаване на вечерния глад е да се хранят с богати на протеини храни. Подобно на влакното, високопротеиновите храни се придвижват по-бавно през храносмилателния тракт, като се чувствате пълноценни. Един добър протеинов вариант е смесените ядки; важно е да сте наясно с размера на порцията си, обаче, тъй като една четвърт от чашата осигурява приблизително 180 калории. Нискомаслените млечни продукти като кисело мляко или извара, също правят добра закуска. Изборът на нискомаслени сортове ви помага да ограничите калориите от тези храни. Яйцата са друг отличен източник на протеини. Едно твърдо сварено яйце ви дава само 75 калории, но помага да се напълни вечерната лека закуска.
Зърнени закуски
Човек държи кърнал от пукане пуканки пред телевизора. Снимка: peng wu / iStock / Getty Images Ако сте в настроение за криза, опитайте подслаждане чипове или бисквити за алтернативи, които съдържат по-малко калории. Кафяво-оризовите торти, направени от надух ориз, съдържат само 35 калории на торта. Попкорн без масло осигурява 31 калории на чаша. Използвайте чесън на прах, черен пипер или други нискокалорични подправки, за да придадете на вашия пуканки по-вкус. Друга идея за закуска е да препечеш половината от английския кифла от цели пшеница и да го залепиш с 1 супена лъжица фъстъчено масло само за около 160 калории. Тези пълнозърнести закуски съдържат фибри, за да ви помогнат да се чувствате пълноценни.
Промяна на поведението към края на вечерното хранене
Една жена има лека закуска, докато гледа телевизия до съпруга си, който спи на дивана. Снимка Кредит: предпазител / предпазител / Гети изображения Ако откриете, че желаете да се храните леко продължително през нощта или забележите, че ядете толкова калории, колкото можете, ако сте яли храна, ще искате да направите някои промени в рутината си. Опитайте да ядете малко повече калории във вашата храна през целия ден и да видите дали вечерният ви глад постепенно намалява. Също така помислете за по-рано. Ако чакате да заспите, докато гладувате, ще искате да ядете. Ако го направите в леглото, преди вечерята ви да е напълно усвоима, вероятно ще заспите със задоволство. Ако се събудите гладко на една последователна основна и след това лека закуска в средата на нощта, вижте вашия доставчик на здравни услуги за повече помощ.
