При възрастта на мъжете, мастната тъкан често се развива по-бързо в тялото. Това се дължи на няколко фактора, включително по-малко активен начин на живот и генетика. Въпреки това, мазнините могат да бъдат загубени от цялото ви тяло на всяка възраст. Ако сте 40-годишен мъж, който иска да изгуби излишните телесни мазнини, изпълнете аеробно упражнение, за да изгорите калории. Центровете за контрол и превенция на заболяванията показват, че възрастните изпълняват поне 150 минути умерена активност всяка седмица.
Бързо ходене
Бързо ходене изгаря калории. Снимка: Pixland / Pixland / Getty Images Разходката с постоянно темпо може да изгори няколко стотин калории. Колкото по-интензивно е ходенето, толкова повече калории изгаряте. Например, ако е 185 лири. човек ходи с темп от 3.5 mph в продължение на 30 минути, той изгаря 356 калории. Въпреки това, ако един и същ човек върви със скорост от 4.5 мили в час за същото време, той изгаря почти 444 калории, според Харвардското медицинско училище. Опитайте се да се разхождате с бързи темпове на хълмист терен, за да изгорите още калории.
Джогинг и бягане
Джогингът навън може да бъде по-приятно; Снимка: Creatas / Creatas / Getty Images Интензивността на джогинг и бягане ще ви накара да изгорите значително повече калории, отколкото бързото ходене. Джог с темп от 5 мили в час, за да изгори над 700 калории на час, ако сте 185 лири. човек. Увеличете скоростта си до 7.5 mph, за да изгорите над 1100 калории на час. Опитайте да джогите и да бягате навън за по-живописна и приятна тренировка.
колоездене
Колоезденето е тренировка с нисък удар. Снимка: XiXinXing / iStock / Getty Images Велосипедното каране не само потенциално изгаря голям брой калории, но осигурява тренировка с нисък удар за вашите стави. Опитайте да карате велосипед на неподвижен велосипед или да вземете велосипеда на открито на общ парк или тротоара. Свободното колоездене ще помогне за 185 лири. човек изгори 355 калории за 30 минути; но увеличете скоростта и велосипеда на хълмист терен, за да взривите повече калории по време на тренировката.
Сила обучение
Тегло обучение също изгаря калории. Снимка: Бари Остин / Цифрова визия / Гети изображения Макар че много хора не могат да го осъзнаят, тренировката с теглилки и оборудване за тренировка за сила изгаря калории по време на тренировката. Въпреки това, може би по-изгодно е увеличеният брой изгорени калории след тренировката. Изграждането на чиста мускулна маса изисква повече калории за поддържане, което означава, че изгаряте повече калории в дългосрочен план.
Извършвайте тренировка за тренировка на цялото тяло най-малко два пъти седмично, както препоръчва CDC. По време на всяка от тези тренировки, концентрирайте се върху укрепването на гърдите, раменете, ръцете, гърба, корема и краката.
