Стандартната американска диета разчита в голяма степен на захар и бели брашна - обработени въглехидрати, които увеличават наддаването на тегло в много хора. Когато за първи път се впускате в плана с ниски въглехидрати, за да хвърлите паунда, допълнителното тегло може да започне да се изплъзва без усилие. В някакъв момент обаче може да ударите плато и да преразгледате режима си.
Фази на диета с ниско съдържание на въглехидрати
Няколко от най-популярните диети с ниско съдържание на въглехидрати, включително Atkins и South Beach, приемат поетапен подход към диетите. Започвате с драстично ограничаване на съдържанието на въглехидрати, след което бавно започнете да ги добавяте обратно, докато се приближавате до целта си за отслабване. Началната фаза на всяка от тези диети, която трае около две седмици, е най-рестриктивна; това е и времето, когато капка тегло най-бързо. Първите загубени паунда са теглото на водата, но след около четири дни тялото ви се премества в горивни мазнини за гориво.
По време на по-късните фази на двете диети, когато се добавят повече въглехидрати, някои хора се появяват, че ударят плато, в което числото на скалата просто не се движи. Хранитерят Джон Фит съветва да не разчитате само на скала, за да наблюдавате напредъка си; ако губите инчове, скала може да не отразява точно вашия напредък. Направете телесните си мазнини периодично измерени от специалист или да правите снимки на себе си без дрехи на няколко седмици за целите на сравнението. Също така може да бъдете в състояние да прецените дали сте наистина на плато от начина, по който вашите дрехи пасват - ако те са по-свободни, напредвате.
Възможни причини за платото
Ако определите, че загубата на тегло наистина е спряла, може да има няколко причини. Първоначалният успех в загубата на тегло може да ви накара да не сте бдителни, когато ударите фаза 2, според уебсайта на South Beach за диета и може просто да ядете твърде много. Може да се наложи да проучите избора си на храна и части, за да видите дали наистина сте се придържали към вашия план.
Специфичните храни могат да доведат до отстъпление. Орехите и маслените масла, по-специално, лесно се преяждат; хващате шепа и след това друга, без дори да осъзнавате колко ядете. Прекаленото му въздействие върху млечните храни - като мляко и сирене - може да бъде проблематично за диета с ниско съдържание на въглехидрати, защото бързо повишават кръвната захар, въпреки че имат високо съдържание на протеини. Ако консумирате твърде много изкуствени подсладители без калории, напредъкът ви също може да спре. Тези подсладители понякога могат да ви накарат да преяждате и да дерайлирате диетата си.
Рафтовете за хранителни стоки са пълни с обработени храни с ниско съдържание на въглехидрати, но те не са най-добрият избор за вашата диета с ниско съдържание на въглехидрати. Те могат да имат захари и други скрити въглехидрати, които възпрепятстват напредъка ви. Загубата на тегло може да се срине, ако не упражнявате достатъчно, не получавате достатъчен сън или животът ви е изпълнен със стреса.
Да надминаваме плато
Направете модификации на вашата диета и ежедневна схема, за да видите какво може да причини вашето безизходица. Ако сте в по-късна фаза на плана с ниски въглехидрати като Atkins или South Beach, може да се наложи да намалите приема на въглехидрати. Аткинс предлага да намалите дневните си въглехидрати с 5 до 10 грама, за да видите дали това прави трик. Authoring Nutrition препоръчва да се намали обема на по-малко от 50 грама въглехидрати на ден, за да се определи дали това ще ви отведе над гърба.
Уверете се, че ядете цели, хранителни храни като месо, птици, риба и зеленчуци и че повечето от въглехидратите идват от нестероидни зеленчуци. Аткинс предлага да погледнете последните си по-високи въглехидрати и да ги премахнете за една седмица, за да видите дали това помага.
Ако сте подложени на стрес, техники като йога, дълбоко дишане, слушане на музика и увеличаване на физическото ви движение може да ви помогне да управлявате или намалявате нивото на стрес и да ви помогнем да спите по-добре. Уверете се, че планът ви за упражнения включва обучение за резистентност - използвайки тежести и машини, за да ви помогне да изградите мускули, докато изгаряте мазнините.
Медицински съображения
Загубата на загуба на тегло може да покаже и скрити медицински проблеми. Ако сте се опитали да настроите диетата си и да упражнявате, но все още си останахте, е време да се консултирате с лекар. Според д-р Андреас Еенфелд на DietDoctor.com, медикаментите по рецепта може да ви задържат обратно, или може да имате хормонен дисбаланс като хипотиреоидизъм.
