Стълмещите катерачи допринасят за цялостното здраве на коляното чрез укрепване на мускулите, които поддържат крехката колянна става и помагат за намаляване на наднорменото телесно тегло. Те могат да бъдат ефективна част от цялостната тренировка, но стълбищните катерачи не са за всеки. Предложението може да бъде по-болезнено, отколкото полезно за хора с артрит на коляното или тазобедрената става.
Ползи
Когато използвате стълбищ се катерач, работите срещу тежестта на тежестта, за да повдигате постоянно тялото си. Това действие работи на мускулите, които огъват и разширяват коляното, глезена и тазобедрената става. Разработването на телетата, квадрицепсите и hamstrings спомага за защита и защита на коляното по време на дейности с висок стрес, като например баскетбол и футбол. Стълмените катерачи могат да бъдат ефективна част от програмата за отслабване и няколко проучвания, включително публикувани през 2006 г. в "Затлъстяването", показват, че болката в коляното от остеоартрит се подобрява дори с малко количество загуба на тегло.
Недостатъци
Националният център за физическа активност и увреждане не препоръчва стълбище за хора с остеоартрит на коляното. Американският съвет по упражняване предполага, че хората със съществуващи проблеми с коляното използват форма на кардио упражнение с по-малко въздействие, отколкото стълбищните стъпкови плуващи или елиптични машини.
Предупреждения
Ако използвате стълбище, проверете позицията си на няколко места по време на тренировката. Уверете се, че стоите изправени, не се навеждате напред или назад. Накланянето не само увеличава риска от падане, но и подчертава гърба ви. Когато работите, е добре да използвате лека ръка върху релсите за баланс, но не искате да се опрете на опорите, защото това ще опъне ръцете и китките. Това също отнема част от работата далеч от краката ви, намалявайки ползата за коленете.
Според университетската болница "Робърт Уудсън", най-вероятно е да настъпи наранявания по коляното на стълбищните стъпала във фазата на движението, където кракът ви е надолу и е напълно удължен. Говорете с професионален фитнес, за да се уверите, че позиционирате крака си правилно.
Обувки
Точно както при бягане, ходене или каквото и да е друго упражнение, носещо тегло, стълбището се нуждае от подходящи обувки. Износените или неподходящи обувки ще увеличат стреса на коленете. Американският колеж по спортна медицина препоръчва да носите спортни обувки, които да поддържат цялото ви стъпало и глезена.
Препоръки
Отнема известно време, за да свикнете с стълбище. Дори да се качвате редовно на нормални стълби, една стълбищна катерачка има различно усещане. В началото са достатъчни пет или 10 минути наведнъж. Можете да правите множество 10-минутни сесии през целия ден или да направите няколко минути на стъпката и след това да преминете на елиптична или неблагодарна, за да завършите кардио тренировката. Както винаги, слушайте тялото си. Ако боли коленете, спрете да стъпквате.
