Човек с къса торса и дълги крака трябва да загуби корема мазнини по същия начин, както всеки друг човек. Създайте тренировъчен план, който включва комбинация от сърдечно-съдови и сърдечни тонизиращи упражнения, за да изгубите коремната мазнина. Важно е да се свържете с Вашия лекар преди да започнете нова диета и тренировъчна програма, за да проверите дали няма медицински проблеми, които биха могли да ограничат успеха ви.
Етап 1
Разходете се на удобно място. Снимка на кредит: B? A? Ej? Yjak / iStock / Getty изображения Вървете пет минути с удобно темпо, за да затоплите всички мускули в тялото си. Слабо темпо е такова, в което можете да говорите, без да се задушавате.
Стъпка 2
Протегнете основните мускулни групи. Снимка: AmmentorpDK / iStock / Getty Images Спрете ходенето след загряването и разтеглете основните мускулни групи в тялото. Протегнете телето, квадрицепсите и мускулите на краката, заедно с ръката и раменете. Задръжте прорезите за 30 до 60 секунди, като се уверите, че използвате гладки движения, без да се подскачате.
Стъпка 3
Висока интензивност на бягане. Снимка: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Гети изображения Упражнение за изгаряне на мазнините в корема чрез поддържане на упражнения с висока интензивност за минимум 30 минути с честота пет пъти седмично. Честотата с висока интензивност е такава, в която не можете да говорите на удобно ниво. Алтернативно оживено ходене, плуване, колоездене или елиптична тренировка на машината, за да се предотврати скуката.
Стъпка 4
Увеличете продължителността на тренировката. Снимка: kzenon / iStock / Getty Images Увеличете продължителността на упражнението с пет минути всяка седмица, докато работите 60 минути по време на всяка сесия.
Стъпка 5
Опитайте плуване обиколки. Снимка: FogStock / Дженифър Окамото / FogStock / Гети изображения Разходете се удобно в продължение на пет минути, за да охладите мускулите след тренировка с висока интензивност. Може да предпочитате бавно да плувате с ритник като плуване.
Стъпка 6
Прострирайте, за да увеличите гъвкавостта. Снимка: Дейвид Броргер / iStock / Getty Images Прострирайте, използвайки същата рутина от загряването. Една редовна програма за разтягане ще помогне за удължаване на мускулите в тялото и ще увеличи гъвкавостта ви, за да направи тялото по-ефективно за изгаряне на корема.
Стъпка 7
Упражнения като страничната дъска ще укрепят сърцето ви. Снимка: Андрей Попов / iStock / Getty Images Добавете основните мускулни упражнения към рутинната си тренировка два пъти седмично. Това ще тони мускулите в областта на корема. Задържането в коремния ви бутон ще задейства мускулите, за да увеличите тонизиращия процес.
Нещата, от които се нуждаете
- Спортни обувки
- ръчен часовник
Съвети
- Освен упражнения, намалете приема на калории и ядете голямо разнообразие от пресни зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни, за да ви помогне да изгубите мазнините в корема. Носете висококачествена спортна обувка, когато ходите или джогирате, за да ограничите стреса на ставите.
