Ако редовно изпитвате зацапване или изтръпване в ръцете или пръстите си, може да имате Синдром на Карпалния тунел. Синдромът на карпалния тунел е прогресивно болезнено състояние на ръката и рамото, причинено от захванат нерв в китката. Специфичните йога положения могат да облекчат и предотвратят синдрома на карпалния тунел, но ако бъдат оставени без лечение, това може да доведе до трайни увреждания на нервите. Моля, консултирайте се с Вашия лекар, преди да използвате йога като лечение.
Йога за карпален тунел
За да помогне за лечение и предотвратяване на синдрома на карпалния тунел с йога, ще трябва да практикувате пози, които укрепват гъстия мускул на предмишницата, казва основателят на Anusara Йога Джон Приятел. Мускулите на флексора се намират в долната или долната част на предмишницата. В зависимост от тежестта на вашето състояние, може да искате да започнете с пози, които носят по-малко тегло върху китката. Постепенно работете до по-трудни пози, като обръщате особено внимание на поддържането на правилното привеждане в съответствие.
Молитва Поза
За да правите молитва поза, поемете или в седнало положение, или в изправено положение. Започнете с огъване на лактите и привеждане на дланите си в долната част на гърдите. После спускайте ръцете си, докато предмишниците и пръстите ви са под 90 градусов ъгъл. Задръжте тази позиция за 30 секунди и след това починете. Можете да повторите тази поза няколко пъти на ден.
Персонална вариация
За укрепване на гъвкавите мускули на предмишницата се опитайте да практикувате вариация на персонала. Докато седите на пода, изправете и двата крака пред себе си и поставете дланите си на пода близо до бедрата си. Сега насочете пръстите си от себе си и задръжте поза за 30 секунди. Повторете тази поза два пъти.
Сърцевината на гръдния кош
За да извършите поставянето на шийката на матката, седнете на удобно място на пода или на стол. Заключете пръстите си и ги поставете в задната част на врата си. Внимателно дръпнете лопатките надолу и опънете лактите заедно и напред. Внимавайте да не увеличавате естествената крива на врата си. Задръжте тази позиция най-малко една минута.
