Лаксативите помагат да се изтегли вода в изпражненията, за да се получат големи меки изпражнения, които лесно могат да преминат, особено ако изпитвате запек. Въпреки че можете да закупите над лактиращите лаксативи, през повечето време можете да ядете храни, които осигуряват слабително действие, без да се притеснявате от химикалите или допълнителни разходи. Ако обаче имате постоянна запек или нередност, трябва да се свържете с лекар, тъй като това може да се дължи на основна причина.
Ленено семе
Лененото семе е богат източник на диетични фибри, които могат да помогнат за намаляване на високите нива на холестерола, да подобрят здравето на сърдечно-съдовата система и да функционират като леки разхлабващи, според книгата "Бърз достъп до информацията за пациентите относно състояния, билки и добавки" от интегративната медицинска комуникация. Смесеният лепкав материал в лененото семе е отговорен за слабителния ефект, който е гъста субстанция, произведена естествено от растенията. Сместа работи с диетични фибри, за да стимулира червата да абсорбират хранителни вещества и да изхвърлят отпадъците.
Тъмно зелени листни зеленчуци
Тъмно зелените листни зеленчуци съдържат не само основни витамини и хранителни вещества, но също така имат и високи нива на неразтворими фибри, които действат като слабително. Целулозата от тези растения не може да се абсорбира от тялото, което спомага за изтласкване на натрупаните отпадъци при онези, които изпитват запек, според Джанет Занд и др., В книгата "Интелигентна медицина за по-здравословен начин на живот". Лаксативоподобни зеленчуци като глухарче и ряпа зелета също съдържат витамини А, С и К, както и калий и магнезий.
манго
Мангото е общоприето лекарство за лечение на запек и диария поради диуретичните, слабителните и стягащи качества, според Удхаф Кълкарни в книгата "Ние сме това, което ядем". Не само това е здрав източник на диетични фибри, но тя също е в изобилие във витамин С и калий, което помага на тези, които изпитват запек. Хорхе Валера казва в книгата "Здрави деца", че яденето на незрели манго може да осигури облекчение и за стомашно-чревни проблеми като лошо храносмилане.
