Приемането на решение за отслабване често означава изрязване на любимите ви храни и напитки. Ако обичате да пиете бира, но искате да отслабнете, може би ще се биете в една битка. Според Shape Fit, тялото ви обработва алкохол преди всичко друго, което забавя изгарянето на мазнините. Ако възнамерявате да отслабнете, но искате да продължите да пиете бира, ще трябва да промените диетата си, да упражнявате повече упражнения и да контролирате количеството бира, която пиете.
Етап 1
Намалете пиенето си, за да насърчите загуба на тегло. Опитайте се да пиете една или две по-малко бира за всяко заседание. Можете също да опитате да пиете "леки" или "ултра леки" версии на любимите си бири, за да премахнете още няколко калории.
Стъпка 2
Яжте по-малки хранения по-често през деня. Вместо да ядете две до три големи ястия опитайте да ядете четири до шест по-малки хранения всеки ден, за да избегнете закуска между ядене и преяждане. Опитайте се да изграждате здравословни храни, като пълнозърнести хлебни продукти, плодове, зеленчуци и чист белтък, във всяко хранене.
Стъпка 3
Яжте от чиния вместо кутия или чанта. Майо Клиника препоръчва поставянето на размера на сервиране върху вашата чиния, за да се избегне преяждане и добавяне на излишни калории към вашата диета. Прочетете етикета за хранителните стойности на всеки хранителен продукт, за да определите какъв е препоръчителният размер на порцията.
Стъпка 4
Участвайте в аеробна дейност в продължение на поне 30 минути всеки ден, за да изгорите калории и да отслабнете. Опитайте се да изберете активност, която ви харесва, за да сте сигурни, че ще можете да следвате плана си, за да отслабнете. Някои от най-добрите дейности за аеробни отслабване текат, плуване, колоездене, гребане и тенис.
Стъпка 5
Извършете тренировка за теглото, за да изградите повече мускули и да изгаряте мазнини по-бързо всеки ден Обучавайте всяка мускулна група (раменете, гърба, гръдния кош, ръката, краката и стомаха) най-малко 15 минути веднъж седмично. Използвайте различни упражнения и се опитайте да завършите три комплекта от осем до 12 повторения на упражнение. Вижте Shape Fit's Muscle Specific Exercises в раздела "Ресурси" по-долу за списък с упражнения.
