Според проучване в "Журнал на американската медицинска асоциация" от януари 2010 г. разпространението на затлъстяването сред мъжете и жените в САЩ е повече от 32% и 35% съответно през 2007-2008 г. Отслабването не само ще помогне за намаляване на тези стойности, но и ще помогне за контролиране на заболяванията, свързани със затлъстяването, като диабет и хипертония. За да отслабнете ефективно и успешно, обаче, има редица етапи, които трябва да постигнете, подобно на етапите, които трябва да постигнете, за да направите всякакъв вид промяна в начина на живот. Познаването на тези етапи и това, което те водят, ще ви помогне да бъдете информирани и на път да постигнете целите си за отслабване.
Етап 1: Предконтрол
По време на този етап може да признаете, че имате проблем с теглото в задната част на ума си, а други могат да го разпознават, макар да се колебаят да го признаят, според ShapeFit. Може често да пренебрегвате проблема или да убедите себе си, че не е голяма работа.
Етап 2: Съзерцание
По време на този етап ставате все по-наясно с проблема и как ще продължи да се превърне в по-голям проблем, ако не направите нещо скоро, предполага ShapeFit. Ставате по-отворени да говорите за проблема и въпреки че все още не сте предприели никакви действия, можете да откриете каква помощ има.
Етап 3: Подготовка
Има няколко стъпки, които можете да предприемете, за да се подготвите за пътуването, което очаква, предлага MotleyHealth. Първото е никога да не пропускате закуска. Закуската помага за повишаване на метаболизма и ще намали вероятността от закуска по-късно през деня. Набирайте и упражнявайте приятели и редовно променяйте дейностите си. Един приятел ще ви държи отговорни и ако промените дейността си, има малък шанс да се отегчите. Присъединете се към групата за подкрепа на загуба на тегло, където ще срещнете хора точно като вас, с които да споделите своя опит. Накрая, научете се как да готвите здравословни, питателни ястия и да изхвърлите цялата си нездравословна храна.
Етап 4: предприемане на действия
Това е етап, в който активно предприемате стъпки за отслабване. Вие следвате редовната програма за по-здравословни навици, която трябва да включва пиене на повече вода, наблюдаване на размера на порцията, намаляване на нивото на стреса, намиране на упражнение, което наистина ви харесва и залепване, и вие получавате приятели и семейство, участващи в вашето пътуване, според MotleyHealth. Също така е важно да се научите да се забавлявате и да се забавлявате от време на време. В противен случай сте изложени на риск от скука, което е една от причините хората да не успеят да продължат успеха си.
Етап 5: Поддръжка
По време на този последен етап фокусът ви е върху здравословното поведение, което сте приели да стигнете до мястото, където сте, предполага ShapeFit. Разработили сте план за действие, който ви е помогнал да постигнете целта си, но е важно да поддържате здравословната си диета, според MotleyHealth. Признайте, че ще имате лоши дни, но е важно да не се наказвате и да не се отказвате. С намаляването на теглото си сте станали много по-здрави и е толкова важно да поддържате нивото на активност.
