Предварително тренировъчните ястия могат да направят или да нарушат Вашата сърдечно-съдова или тренировъчна тренировка. Избирането на неправилно високо въглехидратната храна не само ще доведе до преждевременно повишаване на кръвната Ви захар, но кръвната Ви захар ще се понижи още по-ниско, отколкото преди да ядете. Това в крайна сметка означава, че няма да имате достатъчно енергия, за да заредите ефективна тренировка за мускулна или аеробна тренировка. Планирането на храненето преди тренировка ще ви помогне да ядете правилния вид висококачествена храна, като оптимизирате тренировката си.
Зърна
Пълнозърнеста пшеница. Снимка: c8501089 / iStock / Getty Images Зърното включва макаронени изделия, ориз и хляб. Голяма цяла пшеница, изработена от пълнозърнесто брашно, има около 49 грама въглехидрати, а голяма чаша - багелът със семена на върха - направен от рафинирано бяло брашно, съдържа 50 грама въглехидрати. Въпреки че и двата гевречета съдържат почти същото количество въглехидрати, трябва да ядете цялата пшеница преди извършването на тренировка, тъй като тя се усвоява много по-бавно в сравнение с всичко-багел. Въглехидратите в пълнозърнестите продукти се освобождават бавно в кръвта, като осигуряват постоянно количество енергия в сравнение с въглехидратите и рафинираното бяло брашно. Запазете изискания чантал за хранене след тренировка, когато искате кръвната Ви захар да скочи, така че вашите мускулни клетки оптимално да допълват енергията, която сте използвали.
плодове
Ябълки и портокал. Снимка: Патрик Мико / iStock / Getty Images Плодовете също са с високо съдържание на въглехидрати. Както и при зърнените култури обаче, плодовете с бавно смилане и плодовете за бързо храносмилане. Ябълките, портокалите и крушите са отлични за хранене преди вашите тренировки, защото те бавно се усвояват. Голяма ябълка, портокал или круша има около 25 грама въглехидрати. Оставете банани, манго и ананас да се ядат след тренировката, защото тези плодове повишават кръвната Ви захар твърде бързо, вредни за тренировката. Средният банан и 1 чаша манго съдържат 28 грама въглехидрати, докато 1 чаша ананас съдържа 20 грама въглехидрати.
Закуски
Перушините са с високо съдържание на въглехидрати. Снимка кредит: Comstock Изображения / Stockbyte / Гети изображения Ако не планирате предварителните си тренировки преди хранене, най-вероятно ще вземете висококачествени закуски като грамамови бисквити, желирани зърна или гевречета. Единственият път, когато трябва да ядете тези храни преди тренировка, е дали кръвната Ви захар е наистина ниска; тези храни ще повишат кръвната Ви захар, така че да е безопасно за вас да упражнявате. Два големи правоъгълника с грохот на грохам имат 22 грама въглехидрати, 20 парчета желе зърна имат 20 г и 1 унция. от закуска на прасета съдържат 24 грама въглехидрати. Вместо това, вземете Snickers бар, защото дори при почти 35 грама въглехидрати, бонбонната лента едва ускорява кръвната Ви захар.
Съображенията
Монитор за захар в кръвта. Снимка Кредит: Jupiterimages / liquidlibrary / Гети изображения Броят на грамовете въглехидрати в дадена храна има значение, когато следите процента от общите дневни калории от въглехидрати, протеини и мазнини. Въпреки това е по-важно да се консумират бавно смилане, високо въглехидрати храни преди тренировка, отколкото е да се яде бързо смилане, високо въглехидратни храни. Гликемичният индекс на храните е мярка за ефекта на храната върху кръвната Ви захар. Храни с нисък гликемичен индекс от 45 или по-малко имат малко влияние върху кръвната Ви захар и са бавно смилаеми. Храни с висок гликемичен индекс от 70 или повече причиняват кръвната Ви захар да скочи и бързо усвоява. Избирайте храни с нисък гликемичен индекс, за да ядете преди тренировките си, след което вземете голяма порция храни с висок гликемичен индекс за храненето след тренировка.
