Когато се опитвате да ядете по-добре и да отслабнете, знаейки какво ще ядете, е половината от битката. Да имате списък с идеи за нискокалорични ястия може да ви помогне да започнете. Ограничаването на всяко хранене до 400 калории не само ви помага да задържите капака на общия калориен прием, но също така ви помага да поддържате енергийните нива, като същевременно помагате в контрола на глада. Говорете с Вашия лекар, преди да направите промени в диетата си. Диета с 1 200 калории за жените и диета с 1600 калории за мъже се счита за нискокалорична диета, която трябва да бъде наблюдавана от лекар.
Основно хранене
Когато следвате нискокалорична диета, важно е да направите всеки калориен брой. Това означава да запълниш диетата си с нискокалорични храни, богати на хранителни вещества, като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, слаби източници на протеини и млечни храни. Тези храни не само ви помагат да задоволите вашите витаминни и минерални нужди, но те също са склонни да бъдат по-пълни. Докато вашите нужди от калории и ежедневен прием на храна може да варира, една балансирана 1200 калорична диета може да включва шест порции зърнени храни, четири порции чист белтък, една порция млечни продукти, три порции плодове, три порции зеленчуци и две порции здравословни мазнини , Използвайте мерителни чашки, лъжици и хранителни везни, за да запазите частите и калориите си под контрол.
Зареждане на закуски
Направете закуската като приоритет при отчитане на калориите. Храненето на закуска не само ви дава тласък, който ви е необходим, за да започнете деня си, но също така може да ви попречи да се отдадете на следващото си хранене. Една 400-калорична закуска може да включва 1 ½ чаши пълнозърнесто, неподсладено студено зърно, покрито с 1 чаша обезмаслено мляко и малък банан, нарязан и сервиран с контейнер с кисело мляко. Друг избор е омлет от две яйца, пълнен с половин чаша сварен спанак и 1 унция швейцарско сирене с ниско съдържание на мазнини, поднесено с един парченце тост цели зърна и 1 чаша обезмаслено мляко.
Леки обяди
Отделянето на време, за да се насладите на обяд, вместо да ядете на бягане, ще ви остави да се почувствате по-доволни. Подхранващо 400-калорийно обядно хранене може да включва 2 чаши смесени зеленчуци, покрити с 3 унции бяло пуешко месо, 2 супени лъжици стафиди, 6 бадеми и 2 супени лъжици нискомаслено превръзка с 1 чаша супа от пилешки юфка. Картофи, броколи и зеле се приготвят с 1 чаена лъжичка растително масло и ниско-натриев соев сос, поднесени на половин чаша варено кафяво оризът също така прави здравословно ниско кафяво обядно хранене.
Вкусни вечери
За вечеря можете да се насладите на вкусен хамбургер, приготвен с 3 унции допълнително постно месно месо, поднесено върху цял пшеничен котлет с маруля, домат, лук и кетчуп с 1 чаша смесена зеленчуци, нарязани с 1 супена лъжица салата. Друга идея за ястие с 400 калории може да включва 4 унции скара от сьомга с половин чаша печени червени картофи, нарязани с 1 чаена лъжичка зехтин и половин чаша аспержи на скара. Използвайте билки, подправки, лимон или оцет, за да добавите вкус без много калории.
