Цитрусовите плодове са пълни с витамин С, фибри и важни минерали. Портокалите имат най-голямо количество, но можете да получите много от витамин от ядене цитрусови клинове или пиене сок, направени с грейпфрут, лимони или вар. Можете също така да се промъкне цитрусови аромати и полезен витамин С във вашето готвене чрез изстискване малко вар на пилешкото си или добавяне на докосване на лимонова кора на скара сьомга.
Препоръчителни суми
Една жена приема витаминни добавки. Мъжете се нуждаят от повече витамин С от жените, около 90 милиграма на ден. Жените имат нужда от около 75 милиграма. Витамин С е водоразтворим витамин, което означава, че тялото ви не го съхранява и не отделя никакви излишни нива. Можете спокойно да консумирате високи количества витамин С, но Службата за хранителни добавки предлага да запазите приема си на по-малко от 2000 милиграма дневно.
портокали
Чаша прясно изцеден портокалов сок. Портокалите имат най-голямо количество витамин С сред цитрусовите плодове. Средният портокал съдържа около 70 милиграма витамин С. Портокаловият сок е концентриран източник на витамин С, тъй като премахва кората и по-голямата част от целулозата, които не са толкова високи във витамина. Осем чаена чаша 100% портокалов сок осигурява до 125 милиграма витамин С. Ако натиснеш свой собствен портокалов сок, спаси кората от коричка, която можеш да добавиш към любимите си печени продукти, тестени изделия или пилешки предястия за допълнителна източник на витамин С.
Грейпфрут
Човек яде грейпфрут. Грейпфрут е близък секунда, когато става дума за съдържание на витамин С. Една порция грейпфрут е половината от плода, който има почти 40 милиграма витамин С. Поръсете захар на грейпфрутови клинове, за да сведете до минимум екстремната тор, или се насладете на подсладен сок от грейпфрут. 8-унция чаша сок от грейпфрут осигурява до 95 милиграма витамин С.
Лимони и лимони
Limes за продажба на пазара. Не подценявайте лимоните и лимоните. Макар че е по-малко вероятно да се хранят с лимон или вар клин, можете да изстискате сок от тези плодове в много рецепти или напитки. Стискайки пресен лимон или вар в содата, около половин унция сок, добавете около 6 милиграма витамин С към вашата напитка. Един обелен лимонов клин осигурява 4 милиграма витамин С, докато обеленият вар клин има около 2,5 милиграма.
