- Спайдърмен, паяк, прави каквото може да направи един паяк. Пеенето на песента на Спайдърмен, докато правите редовно натискане, не го прави Spiderman push-up. По-скоро, по време на натискане на "Спайдърмен", вие издигате коленете си до лактите си последователно, което ви кара да изглеждате като Спайдърмен, мащабирайки стена. Това е по-трудно, отколкото редовно натискане и в допълнение към други подобни упражнения, това е страхотно допълнение към по-напреднала тренировка.
Как да направим Spiderman Push-Up
Етап 1
Влезте в лицевата страна с раменете си над китките и тялото си на една линия от раменете до глезените.
Стъпка 2
Спуснете се до дъното на натискане. Когато го направите, направете дясното коляно нагоре към десния си лакът, като държите бедрото си паралелно със земята.
Стъпка 3
Когато натискате нагоре, изправете десния си крак и върнете десния си крак на пода. Повторете от другата страна.
Предимства на Spiderman Push-Ups
Действието на издърпване на коляното до лакътя по време на натискане прави варирането на Spiderman по-голямо предизвикателство от редовното натискане по няколко начина:
Добавени са нестабилност предизвикателства стабилизатор мускули
Повдигането на един крак от пода с помощта на Spiderman push-up предизвиква баланса ви. Имайки само три точки на контакт с пода, вместо с четири, означава, че стабилизаторните мускули в основата ви трябва да работят по-силно. По-скоро, отколкото просто да повдигнете крака от пода и да го държите нагоре, всъщност го премествате на доста разстояние, което причинява по-нататъшна нестабилност.
Повишено предизвикателство за оръжие и гръдния кош
Премахването на единия крак от пода прехвърля натоварването, което краката поддържаше към другия ви крак, но по-скоро към горната част на тялото ви. Твоите гръдни и рамови мускули трябва да поддържат повече телесно тегло, което ги принуждава да работят по-силно и да стават по-силни.
Увеличава активирането на основните мускули
Действието на издърпване на коляното към лакътя е подобно на действието на криза и събира подобни резултати. Вашите коремчета и обвивки трябва да работят по-усилено, за да завършат действието; По този начин те стават по-силни.
Насърчава по-голям потенциал за изгаряне на калории
Колкото повече движения са свързани с упражнения, толкова повече калории ще изгорите. В сравнение с традиционното натискане нагоре, натискането на Spiderman изисква по-голямо количество енергия, за да бъде завършено.
Подобни упражнения
Коляно-към-Гърди: Това е много подобно на Spiderman push-up, но вие издърпате коленете нагоре един по един под тялото си, вместо навън. Направете го и в горната част на движението, вместо в дъното.
Външен удар: В този вариант издърпате единия крак настрани, като го задържите от земята, в долната част на всяко натискане. Дръжте крака прави и го разширявайте възможно най-напред.
Направете странична дъска в горната част на всяко натискане нагоре, за да предизвикате наклон и баланс. Снимка: dolgachov / iStock / Getty Images Rotational: Направете едно натискане. В горната част на натискане нагоре дойдете до страничната дъска, като долната част на рамото ви се разшири и китката се подравнява директно под рамото ви. Поставете единия крак над другия и вдигнете горната част на ръката, така че тялото ви наподобява буквата Т. Завъртете обратно в положение на натискане нагоре и повторете от другата страна.
Alligator: Това е много подобно на Spiderman push-up, с изключение на това, че ще се движите напред (или назад), докато го направите. Стартирайте в положение на натискане нагоре. Преместете лявата си ръка напред няколко сантиметра и издърпайте дясното коляно към десния си лакът, докато спускате надолу в натискане. Поставете десните пръсти на пода за подкрепа. Натиснете назад, преместете дясната си ръка напред и издърпайте лявото коляно към левия си лакът. Повторете, за да продължите напред. Обърнете движението, за да се придвижите назад.
