Когато за първи път влезете във фитнес залата, гамата от машини може да бъде огромна. Не е необходимо обаче да използвате всички тях. Жените трябва да се съсредоточат върху използването на селекция от кардио машини и тегловни машини - с цел да се придвижат до свободни тежести, когато се чувствате по-комфортно със здравословното обучение.
Кардио машини
В секцията на сърцето на вашата фитнес зала ще откриете голямо разнообразие от машини. Те включват бягащи пътеки, елиптични артикули - известни също като кръстосани тренажори - гребни машини, стептери и стационарни велосипеди. За да се насочите към долната част на тялото си, използвайте стъпките, велосипедите и бягащите пътеки, настроени на бърз ход на наклон. Гребните машини са полезни за насочване на горната част на тялото ви, докато елиптичната ще осигури пълна кардио тренировка. Високоинтензивното интервю обучение, HIIT, е един от най-ефективните начини да се направи кардио на някоя от тези машини, намалявайки телесните мазнини и подобрявайки цялостния мускулен тонус. Работете усилено за определен период от 20 до 30 секунди, след това почивайте за кратък период от 10 до 15 секунди и повторете осем до 10 пъти.
Машини за стека
Машините за натрупване осигуряват лесен вход за обучение на тегло за жени, които никога не са вдигали тежести преди. Тези машини са снабдени с куп тегло от пластини, разделени с щифт, който ви позволява да изберете колко тегло да използвате. Има различни машини, които използват тази система, която може да се използва за бицепси, тропот, трошене, кабелни кросоувъри, прегъване на крака и преса за крака, разширени лъчи и подпомогнати дръпвания. Тези машини трябва да се използват, ако все още не сте сигурни, че използвате безплатни тежести - след като сте по-комфортни, се стремите да преминете към работа с гира и мряна.
Машини, заредени с плочи
Машините, заредени с плочи, са наполовина между машините на стека и свободните тежести. Можете да ги заредите с карета на тежестта, с която се чувствате удобно и да изпълнявате набор от упражнения. Машината "Смит" - най-добре използвана за клякане и повдигане на теле, наклон на натиска на крака и наклон на гръдната преса - са най-често срещаните машини, заредени с плочи, които ще видите. Тези машини могат да бъдат полезни, ако сте пострадали и трябва да внимавате да носите товар и ако все още не сте сигурни, че се движите до свободни тежести. Те обаче са склонни да ограничават обхвата на движение, което може да доведе до лоша форма при преминаване към свободни тежести.
Безплатни тежести
Обучението с безплатни тежести ще ви даде най-много "бон за вашия долар". Ще използвате пълната гама движения за всяка мускулна група, ще подобрите равновесието и позата си, ще изградите по-ефективно чистата мускулна маса и ще увеличите силата и издръжливостта си, без да разчитате на машината да върши част от работата за вас. Един от най-популярните опции за свободно тегло е мрака, често използван за: deadlifts, клякам, lunges, пейка преса, огънати над ред и над главата преса. Грешките също са много популярни и могат да се използват за едни и същи упражнения, както и за едно-рамо и за едно краче.
