Плъзгачите увеличават здравината и мускулната издръжливост в гърдите, една от основните мускулни групи в организма. Правенето на клишета точно преди леглото обаче може да затрудни заспиването ви. Това означава, че ако сте способни да спите добре след упражняване и не можете да намерите време да правите клипове някъде другаде в графика си, през нощта е приемливо време да се правят опити. Няма определен брой разбъркания, които трябва да направите; трябва да се правят опити за изтощение.
Упражняване преди легло
Докато натискането е важно упражнение, точно преди да си легнете, вероятно не е най-доброто време да ги направите. Упражняването в рамките на няколко часа преди лягане може да попречи на съня ви, а лишаването от сън ще окаже негативно влияние върху енергийните Ви нива и тренировъчните резултати на следващия ден. Въпреки това, упражняването през нощта не причинява прекъсвания на съня при всички хора, според Университета на Южна Каролина в Колумбия изследовател наука наука Shawn Youngstedt. Според Youngstedt хората, които смятат, че упражняват преди лягане, прекъсват съня си, трябва да се упражняват в различно време, но е добре да се упражнявате преди лягане, ако това не навреди на съня ви. Освен това, тъй като упражняването е от съществено значение за доброто здраве, по-добре е да се правят ритми през нощта, отколкото изобщо.
Какво има в номера?
Размерът на движенията, които трябва да можете да направите, зависи от възрастта, пола и степента на годност. Докато средният човек в 20-те му години може да е в състояние да изпълни 20 до 30 последователни тласкания, обучен спортист или флот SEAL може да е в състояние да направи до 200 до 300 последователни движения. Важното, когато става въпрос за изграждане на сила и издръжливост с наклон, е да направите колкото се може повече повторения, колкото можете. С времето и всеотдайността ще можете да увеличите броя на кликванията, които можете да правите. Едно редовно рутинно упражнение, включващо навици, ще спомогне за подобряване на цялостната фитнес, ще предотврати намаляването на мускулите, свързано с възрастта, и ще увеличи вашата безопасност, като ви позволи да счупите падането си с ръцете си.
Най-доброто време за упражняване
Въпреки, че е по-добре да тренирате по всяко време, най-добре за вас, отколкото да не упражнявате, оптималното време за упражнения като движещи се движения зависи от циркадния ритъм на организма ви, според Американския съвет за тренировки. Температурата ви се покачва и пада през целия ден в съответствие с циркадните ритми на тялото ви. Според ACE, когато телесната Ви температура е на ежедневието си, мускулите са топли и гъвкави и упражненията ви са най-добри. За повечето хора това оптимално време за упражнения е късно следобед, казва АСЕ. Поради това може да сте в състояние да правите повече натискания в късния следобед, отколкото преди лягане.
Съвети за придвижване
За да получите най-много предимства от преместването, е важно да ги изпълните правилно. Когато правите натискане, тялото ви трябва да образува права линия, от раменете ви до краката, през цялото упражнение. По време на "надолу" част от натискане, не забравяйте да спуснете тялото си, докато горната част на ръцете са успоредни на пода, и когато се натискате нагоре в позицията на дъската, ръцете трябва да се удължат напълно, за да завършат повторението. Ако не можете да извършите натискане, опитайте модифициран натиск върху огънати колене вместо пръстите на краката си, или се наведете срещу плота под ъгъл от 45 градуса, натиснете нагоре и надолу и накрая завъртете до редовно натискане.
